Korak aerobik - vježbe

korak aerobik - ovaj jedinstveni američki izum fitnes-trener, što je idealno za ljude koji žele da se oporave formu nakon ozljede, bolesti, kao i za one koji žele da zategnuti noge i zadnjicu, da nauče kako da se ritmički muziku i razveseliti. Set vježbi na korak aerobik se obično izdvojen za 20-30 minuta, nude nastavu za brzu muziku.

Dakle, početi raditi na svojim figura sa vježbama na korak aerobik!

1. Postanite licem u stepi, uzimanje korak desnom nogom na korak, a zatim lijevo i naizmjenično izostavite stopala na podu. To je osnovni korak u koraku aerobik. Mi radimo 10 ponavljanja. Za opterećuje vi možete uzeti mali bučica.

2. Ponovite početka prve vježbe, biti na platformi, baci lijevu nogu na podu, u stranu, dok čuči. Povratak nogu na platformu, i naizmjenično izostaviti oba stopala na pod. Radimo na svakoj strani od 6 ponavljanja.

3. Podignite desnu nogu na korak, lijevo - pomak, spuštaju na platformi. Onda napravi korak nazad, se spuštamo na pod, i izostavite lijevu nogu. Mi radimo 10 ponavljanja.

4. Podignite desnu nogu na korak, podizanje lev u koljena, desna ruka ide gore. Izostavite lijevo stopalo natrag na pod. Ponovite 6 puta pješice.

5. Dve noge i skočiti na korak skok unazad. Pokušajte da uradite vježbe u ritmu, slijetanje na prste, poput proljeća. Ponovite 20 puta.

Složenije vježbe su napredni nivo aerobki korak, oni također koriste bučice, lopte i posebne trake.

Izvođenjem jednostavan skup koraka aerobik, ne samo spali kalorija, ali i jača kardiovaskularni, respiratorni sistem, kao i osigurati zdrav zglobova i nogu ligamenata. A zdravo tijelo, lijep oblik i dobrog raspoloženja - to je ono što znači korak aerobik za hiljade žena! Vlak i sretno!

Video: za korak aerobik vježbe. brzo mršavljenje

Video: Lose Weight doma.Uprazhnenie. Korak Aerobik