Izdržljivost Vježbe

Izdržljivost - sposobnost za obavljanje ove vježbe određeni intenzitet u odnosu na najveći mogući vremenski period. U profesionalnom sportu, gdje je fokus na tehničkim vještinama, sportista osvaja sa jednakom opremom, što je više razvijenije izdržljivost.

Što se tiče tekstova, ovdje bez jako srce i duboko udahnuo na cijelom dojke, takođe, ne mogu. Dokazano, i ništa iznenađujuće u ovom, da bez obzira koliko aktivno niste bili, zdravlje je u velikoj mjeri ovisi o to izdržljivosti, odnosno amplituda otkucaja srca, disanja, otkucaja srca, znojenje. Na kraju krajeva, svi ovi faktori zajedno predstavljaju svi sportisti poznat termin "dyhalki".

Varijacije na izdržljivosti vježbe

Izdržljivosti vježbe može biti klasična aerobna sportsko - plivanje, trčanje, ples, skakanje. Osim toga, postoji nekoliko javnih sportskih područja, koji razvijaju ovu nekretninu organizma:

uže - gori nenadmašan masti, jača kardiovaskularni sistem, koordinacija, teladi, bedra, ruke, ramena, pritisnuti, stražnjice;
čučnjevi - dokazano da je efikasnost čučnjeva nisu inferiorni u odnosu na vodi, ali su izvodljiva bez napuštanja kuće;
bicikl - idealna vježba za povećanje izdržljivosti, koji je pogodan za ljude sa ozbiljnim viškom kilograma, za razliku od trčanja, pravila smanjuje koljena i stopala.

Kao što je za trčanje, onda je jasno da kada je potrebno da se poveća moć pluća i srce, te, prije svega, zapamtite da je o njemu. Međutim, ako je višak kilograma trčanje je prilično opasan sport, jer na svakom koraku na hodanje tempom za 70% tjelesne težine. To je veliki stres na zglobove, koja se može izbjeći tako što se prvo pokupili težine na biciklu. A ostalo, trčanje i dalje lider među vježbe za razvoj opće izdržljivosti.

vježbe

Danas nudimo vam da obavite set vježbi iz kardio kategorije izdržljivost konopcem.

Konopac za preskakanje, prvo na jednoj nozi, a onda s druge strane za grijanje. Nastupiti 20 skakanje na nogu.
Noge zajedno, skočiti 20 puta.
Rope odgođena. Izvodimo nekoliko koraka na mjestu za normalizaciju disanje.
Ruke iza glave, uzeti korak nazad, savijanje nogu u koljenu. Zateže nogu naprijed i prenosi težinu na prednju nogu. Podignite nogu na izdisaju. Prednja noga pod pravim uglom, koljena ne prostire preko čarapa.
Udahnite, izdahnite nekoliko puta, i obavljati 30 ponavljanja Iskorak nazad za drugu nogu.
Shook noge, uzeo nekoliko koraka na mjestu.
Obavljaju čučnjevi - noge šire od ramena, ruke ispred njega. Sjedili smo u porastu pravi potez pola savijene noge u stranu. Noge naizmjenično. Mi radimo 30 puta.
Komplikuje: na zamahu nogu u stranu, napravi kućište zaokret i štrajkova, ili zamah ruku. Mi radimo 30 puta.
Normalizirati disanje - Walking with udaha i izdaha.
Tilt i gurnuti nogu - podignite desnu nogu u pola savijena, desna ruka dodiruje lijevo stopalo, tijelo je nagnut, lijevu ruku je uvučen. Iz ovog položaja, mi ustati, pridružite ruke i udari desnom nogom u stranu. Nastupiti 20 puta na nogu.
Sljedeće vježbe za povećanje izdržljivosti ponovo nastupiti na užetu - skok u desno i lijevu nogu 10 puta, a na obje noge 10 puta.
Čučnjevi - čuči ruke okupiti ispred grudi, ustati u rukama rase oko. Obavljaju 30 puta.
Sophisticate - čučanj, ruke, stand up, stavili smo dva udarca sa svoje strane u stranu. Obavljaju 30 puta.
Mi dignemo ruke - udisati, izostavite - izdah. Uzimamo nekoliko koraka na mjestu za normalizaciju disanja i relaksacije mišića nogu.