Jogging vježba

Running smatra jednim od najefikasnijih aerobne vježbe, koji, u odsustvu kontraindikacija, može obavljati svaki. Da biste poboljšali performanse, možete koristiti različite trčanje vježbe. Oni pomažu razviti snagu, koordinaciju i izdržljivost. Dokazano je da je sportaš koji redovno obavljanje posebnih vježbi, radi udaljenosti brže i troše manje energije.

Koje su vježbe trčanje?

Postoji mnogo različitih mogućnosti vježbanja, ponuditi da ostanem na najčešće i efikasan:

Radi s visokim bokovima podizanja - noga mora biti ukinuta, tako da je butina je paralelno sa podom.
Radi sa kravatom-u - morate savijati noge u koljenu tako da peta dodiruje stražnjice.
Running priključna korak - morate kretati postrance, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge strane.
Mnogoskok - run sastoji od skokova u red, a zatim lijevo pa desno stopalo sa fokusom naprijed. Trebalo bi pokušati da koljena prednje noge što je moguće.

Najefikasniji vježba je radi izdržljivost uključuje upotrebu povremena opterećenja, odnosno, osoba prvo mora pokrenuti u umjerenim tempom, primetio povećanu brzinu za nekoliko minuta, a zatim se vratite na koji radi na malim brzinama.

Tu su i vježbe na pokretnoj traci:

Ispuni sve potrebne udobnost brzinom. pokupiti tegovi za vežbanje i izvršiti napade, vodeći računa da koljena prednje noge je pod pravim uglom. To je također divan vježbe za mršavljenje.
Instalirati mali nagib staze i razraditi radi leđa. U ranim fazama, možete držati na rukohvate.
Radi pričvrstiti korak. To radi sa težinama i prilagodite nagib, možete poboljšati svoj rezultat.
Može se raditi na pokretnoj traci i pokrenuti s kravatom-visokim ili butina dizanje.