Kako poboljšati izdržljivost?

Izdržljivosti svaki su različiti, neko može raditi danima, a neko "padne" od umora nakon nekoliko sati. Danas govorimo o tome kako poboljšati izdržljivost i na taj način se odupru umor i razne bolesti.

Kako poboljšati izdržljivost?

Zapravo povećati izdržljivost organizma nije teško, glavna stvar da poštuju osnovna načela:

normalno ostatak. Pokušajte otići u krevet rano i po mogućnosti u isto vrijeme, više vremena provode na otvorenom, odabrati za sebe nekoliko vježbe opuštanja i učiniti ih svaki dan.
Bacite loše navike. Alkohol i cigarete negativno utiču na srce, respiratornog sistema, smanjiti količinu kisika u organizmu neophodne za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa.
pravilnu ishranu. Da bi se povećala izdržljivost, tijelo treba da dobije dovoljno vitamina i minerala koji povećavaju imunitet.
atletika. Bilo koji redovno vežbanje veliki porast izdržljivosti. Je savršen za tu svrhu trčanje, plivanje, vežbe disanja.

Kako povećati izdržljivost dok radi?

Postoji nekoliko načina na koje može pomoći povećati izdržljivost dok radi:

Ako ste upravo počeli trčanje, trebalo bi da počne sa minimalnim opterećenjem. Na primjer, prvo trebate pokrenuti 30 sekundi, a onda nekoliko minuta hoda ležernim tempom, onda opet 30 sekundi za pokretanje, itd postupno povećanje vremena rada.
Ako ste trkač za nekoliko tjedana, na kraju svake druge nedelje, možete povećati opterećenje u prosjeku po kilometru, a svaki treći tjedan treba dati tijelo odmor i oporaviti.
Prvo, nekoliko kilometara da se radi na umerenim tempom, a onda jedan ili dva kilometra dalje velikom brzinom.

Isto tako, mnogi ljudi se pitaju kako možete poboljšati ukupne fizičke izdržljivosti. Evo, stručnjaci savjetuju da izvrši restorativne vježbe, to radi, i čučanj, i vježbe za ruke i noge, i vježbe disanja.