Kardio kod kuće

Kardio - ove vježbe, za koju trenira izdržljivost srca ( "kardio"), pluća i poboljšava ukupnu izdržljivost cijelog organizma. U ovom slučaju, kardio To je bitan dio svakog programa mršavljenja, kao što je to bilo u ovih seansi i opekotina glikogena (skladištenje oblik energije), a tek nakon što se konzumira, možemo govoriti o sagorevanje masti.

Pod kardio može značiti bilo aktivno sporta: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i obuku na simulatorima. Ako ste u mogućnosti da ostvare u fitnes centru u teretani, ili idite na sportskim klubovima, možemo vam pomoći da pronađete pravi kardio kod kuće.

računati

Da bi bili efikasni, trening, kardio trajanju treninga treba da bude najmanje 20-30 minuta (za ovo doba gori glikogen), i idealno - za jedan sat. Moramo računati puls, jer samo kada se određena količina treninga otkucaja srca će biti od koristi.

Kako izgubiti na težini i spali masne naslage, otkucaje srca tijekom kardio kod kuće mora biti jednaka 60% od maksimuma. I da se poveća izdržljivost srca i pluća - 70-80%.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?

Za muškarce: 220 - dob

Za žene: 214 - dob

Međutim, za početnike, to ograničenje treba biti niža nego u kardio maksimalnu brzinu ćemo podijeliti sa 1,5.

kardio kući

Za kardio, možete kod kuće, kako da stekne simulator, i da se uključe bez njega. Idealno za kardio vježbe su aerobik, tai-bo, ples, igranje na korak platformi. Jedino pravilo: treninga trebalo bi da počne sa toplim-up se sastoji od treninga snage, nakon čega nužno moraju voditi istezanja. Možete pokrenuti na mjestu (ali to je malo vjerovatno da bi mogli učiniti za 20 minuta) ili skok konopac, najbolje od svega, naravno, da izvrši obuku na svježem zraku.

Klase su u jutarnjim satima

ne treba dati ujutro preveliki teret na srce, kao kardio kuća On, takođe, treba vremena da se probudi. Međutim, to ne znači da je rano ujutro kardio - štetan. Nasuprot tome, 20-30 minuta jog ujutro efikasnost bilo koje druge okupacije opekotina masti jer tokom sna već potrošio sve glikogena.

Učestalost sesija

U početku, hoćete samo 3-4 treninga tjedno. Za oporavak i rast mišića, takođe, treba vremena je, u prosjeku, - 1 dan. Ne ostvaruju više od sat vremena u jednom trenutku, dugoročno obuke (3-4 sata) u velikoj mjeri oštećuju tijelo, na kraju gladi telo počinje da bi privukli proteina iz mišića.