CrossFit za početnike

CrossFit - visokog intenziteta treninga mješovitog tipa. To je, ovdje, u istom kompleksu, a vi kombinujete kardio i snagu za obuku. Međutim, u ovom sportu ne postoji specijalizacija - ne postoji dan da ste radili kroz isti program, jer je suština CrossFit - dnevni učitati vaše tijelo iz različitih uglova.

Ova sorta je definitivno plus, a žalba CrossFit za početnike. Međutim, alternativni vježbe, čak u najkraćem i nevine kompleksa uma, inače umjesto "nuspojava" treninga u obliku nevjerovatan lik, ti ​​zdravstvenih problema i dotrajalih srca.

Kako da biste promenili opterećenja CrossFit program za početnike?

Kako bi se donijeti obuku i korist i zadovoljstvo, oni će sigurno morati da se prilagodi na svoj lični raspored. Postoji nekoliko primjera optimalnog CrossFit program za početnike:

• 3 + 1 - 3 dana obuke za redom, a zatim 1 dan odmora, a zatim se cijeli ciklus se ponavlja za novu;
• Shema 5 + 2 - 5 uzastopnih dana treninga i 2 dana odmora, u principu, klasična šema za zaposlene osobe;
• "Slobodna" 4-dnevni ciklus - jednostavno umetnite kao što su udobne 4 treninga tjedno.

E sad, kako da se naizmenično sebi opterećenje od CrossFit treninga za početnike. Bilo koji kompleks bi poželjno da sadrži:

• kardio;
• gimnastika;
• dizanje tegova.

Ali ako ne možeš u jednom obuka rad kroz sve ovo, moguće je da se u skladu sa sljedećim ciklusom:

• Dan 1 - kardio;
• Dan 2 - gimnastike + teška atlektika;
• Dan 3 - kardio i vježbe;
• Dan 4 - odmor;

• Dan 5 - vježbe;
• Dan 6 - dizanje tegova + kardio;
• Dan 7 - kardio, gimnastika, dizanje tegova;
• 8. dan - Rest;
• 9. dan - dizanje tegova;
• Dan 10 - + kardio vježbe;
• Dan 11 - kardio, gimnastika, dizanje tegova;
• Dan 12 - Rest.

Na 13. dan života nije gotovo, nastavljamo ciklus, počevši od prvog dana.

Video: Crossfit. Za početnike (Lekcija 1). Sperma Kokotlev. (Eng subtitles)

Video: CrossFit početnici Reebok Crossfit.