CrossFit treninga

CrossFit - je univerzalni program obuke, koji okuplja kao kardio vježbe, i Weight Training. Jednostavno rečeno, CrossFit treninga može vas i aerobne vježbe (zamijenitioblikovanje, aerobik, trčanje), i "ljuljanje" u teretani. Najmanje opreme i maksimalno različitosti - to je ono što je CrossFit.

tempo

Glavno pravilo CrossFit - vježbe ne treba da rade na opušteno tempom, au predviđenom roku. Vi ste dati, na primjer, 5 minuta, tokom kojih morate napraviti 3-4 "krug". Jedan lap kombinira razne vježbe, pauza između njih treba biti ili minimizirati ili bez nje. Uskoro ćete zaustaviti osjećaj žao za sebe i ne pokušavaju da urade 3-4 opseg za uslovni 5 minuta i 5, 6 i tako dalje. Odnosno, iscrpljujući se u potpunosti. Ovo pravilo čini CrossFit idealan za mršavljenje.

vježbe

Pređi na stvar. Razmatra i izvršiti tipičan set vježbi na CrossFit.

Vijača - 200 puta.
Mahi sa palačinka - 15 puta.
Burpee - 10 puta. Burpee - je najmoćniji vježbe u CrossFit. Možete postati fokus leži, pritiskom na jedno vrijeme, zategnuti ruke i noge zajedno i skoče istezanja up - sve na jednom računu.
Zgibova - 12 puta. Budući da smo u obzir ženski CrossFit, mi zategnite "ženski" u donjem baru.
Preuzimanjem press - 30 puta. U početni položaj - leži na leđima, koljena savijena, ruke ravno natrag počnemo, dok je rast, oni su privučeni noge.
Skakanje na kućištu - 15 puta. Visine pick up sebe, to ovisi o vašem početne vještine.
Sklekova - 10 puta.
Veslanje - 40 puta. Uzeti u ruke i vrat simulira veslanje.

To je bio jedan od kruga. Možete početi s jednom, ali u idealnom slučaju, trebalo bi da ne manje od 3. Između krugova odmorite 10 minuta. Vremena za obavljanje niza - 6 minuta 37 sekundi.