CrossFit za djevojčice

CrossFit - sistem opće fizičke pripreme koja se sastoji od funkcionalnih stalno mijenjaju sa vrlo intenzivno vježbanje. U principu, to je jedinstvena kombinacija elemenata iz različitih sportova - gimnastiku, teške i atletika, veslanje, dizanje tegova. To je razlog zašto CrossFit klase - je svestran trening koji razvija zaista cijelo tijelo.

I za djevojčice CrossFit - To je, naravno, na način mnogo brže nego sa bilo kojim drugim obuku, mrzio izgubiti na težini.

Prvi set

Obavljanje složenih sa klasičnim "krossfiterskim" naizmjenično 21 15 9. To znači da ćemo učiniti sve što je u tri runde - 21 ponavljanja svake vježbe u prvom krugu, 15 - u drugoj, 9 - u trećem.

1. Mahi težine - uzeti bilo izvodljivo za vas težine. Obavljaju mahi - na Kettlebell na podu, savijte kolena da čučne, rukama zgrabi težine i ispravljanje nogu, pop-up i popraviti težinu. Obavljaju 21 puta.
2. Burpee - ovo je najtipičniji vježbe u CrossFit. Prihvati naglasak leži, niže grudi na podu, zategnite noge u ruke u skok, mi skoči - smanjujemo rukom preko glave sa ispruženim nogama. Ponovite 21 puta.

Sada drugi (15 ponavljanja) i trećem kolu (9 ponavljanja) - a sve to bez prekida.

Ovaj fitness kompleks CrossFit da se obavlja timer - odnosno, niste ograničeni na vrijeme, ali povećati mogućnost da bude utisnut na brojčaniku - brže ćete biti u mogućnosti da ova tri kola bez gubitka kvalitete, viši nivo. Ovdje je takav način da motiviše osobu kockanje, ali kada je u pitanju koristeći CrossFit dijeta - ekstra motivacija nema potrebe.

Drugi set

Drugi set CrossFit za kuću - to je 5 rundi 3 vježbe.

1. Potisak "sumo" brada - za ovu vježbu, moramo ponovno težine. Inventar je na podu, mi čučne, savijanje koljena do maksimuma, i da preduzme težinu savijanja laktova, zategnite kreten do brade.
2. Push-up od vrata - ovdje sve naše opreme svodi na traci na prednjoj strani. Prihvatite naglasak ležeći, ruke na fretboard, čarape na podu, leđa i zdjelice na istoj liniji. Zavrnuti - po analogiji izdah ruke.
3. Skijanje - ovdje nam je potreban fleksibilan konopac, propustio za neke stabilne utakmice. Uzeti u ruke dvije ručke, prihvatiti Crouch, stretch konop, uzimajući ruku natrag i opustite se konopac, povlačenjem ruke naprijed.

Prioritet treba biti upravo to. Međutim, broj ponavljanja u svakoj rundi iste:

• prva vježba - 10 puta;
• Druga vježba - 15 puta;
• treća vježba - 20 puta.

Video: CrossFit CrossFit treninga za djevojčice za djevojčice

Video: Nelly Obihodenko - CrossFit za djevojčice

Video: CrossFit za djevojčice. Izdanje 3. Peacock Inshakova