Trening snage za mršavljenje

Nije potrebno da se druži trening snage samo sa željom da se izgradi biceps i kvadriceps. Vjerujte mi, ako ne žele da bodybuilding, to ne znači da je vježba je trening snage treba isključiti.

Koristi od gubitka težine

Prva stvar koja se javlja tokom treninga težine u teretana, ili kod kuće na tepih - to je pauza od mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, oni su obnovljena i izgrađena koristeći aminokiseline, a kao rezultat toga, su otpornije nego ranije. To znači povećanje ukupne izdržljivost organizma, što će omogućiti da se troše manje energije za obavljanje uobičajenih rutina opterećenje - rad u vrtu, penju uz stepenice, itd Od sebe trening snage za žene, te spasiti prisiliti svoje telo ugodnije stvari.

Naravno, moramo reći riječ o prednostima treninga snage za mršavljenje. U Americi (zemlji u kojoj sve bolesne pretilosti i strast za fitness) su provedenih studija koje su pokazale da kada opterećenja moć sagorijeva više masti. Prva grupa je angažovan u gubljenje težine na dijeti aerobne vježbe, a drugi - silom. Izgubljena težina je bila ista, ali jedna trećina težine izgubili prve grupe - čine mišićnog tkiva, dok druga grupa smršala samo "debela". Uključujući i program za mršavljenje složene vježbe snage, gubite 40% više masti.

Osim toga, mišić je odličan način da bi vaš metabolizam aktivni non-stop. Dakle, nakon što je metabolizam tegova ubrzava za narednih 39 sati, što znači da se mišići ne dati šansu da povrati izgubljena tokom vježbanja, masti.

Tu su i psihološki faktori koji doprinose mršavljenja kod treninga snage. Naučnici su identifikovali Statistika - koji krše dijete, on preskače i obuku. Kao i njegov suprotan trend - trening hraniti svoj odlučnost i snagu volje, pomažući da se uzdrže od poremećaja u prehrani.

vježbe

U ovom slučaju, predlažemo da obavljaju vježbe snage za djevojke na mišiće nogu, zadnjice i butina.

IP - ležao na podu, ruku na vaše strane, noge hip-širini ramena, otkinuti slivu od poda - vrhunski ugušiti stražnjice. Do kraja ne padne. Izdahnite na vrhu. Obavljaju 20 puta. Onda, popraviti položaj zdjelice na vrhu i radi pulsirajući opruga gore. Stražnjice stezanje, obavljaju 10 puta.
Zateže kolena na grudi - Opuštanje pritisnuti.
SP - lopatice na podu, širina noge ramena, ponovite upr.1.
Protegnu noge na podu - odmor.
SP - noge hip-širini ramena, koljena savijena, savijte desnu nogu na koljena, stavi nogu na koleno. Počne lijevo stopalo da gura gornju nogu do plafona. Podignite karlicu samo ne otkinuti bilo pete ili pete. Obavljaju 10 puta, popraviti zdjelu na vrhu, promijenite noge i učiniti za 3 seta na svakoj nozi.
IP - leži na boku, upotreba bodibar. Nasloni za ruke na pod, donja noga je savijena, gornji se razvlači. Bodibar jedan kraj na podu u blizini ruke, na drugom nogu ispruženom. Da li lifta nogu pri izdisaju, povucite čarapa. Nakon 10 ponavljanja popraviti nogu nekoliko sekundi na vrhu, a onda rade na isti način na koji drugi pristup, i obavljati vježbu u revanšu.
Išli smo na sve četiri, ruke ispod ramena, leđa ravna, ne ugibaju. Podignite lijevo nogu do plafona i učiniti pulsirajuća igra jasno. Nakon 10 ponavljanja popraviti nogu u gornjem tačke i promjenu smjera. Mi smo sjediti na petama, opustite se. Onda smo napraviti još jedan za tri seta, odmor između.
Idite u ležećem položaju, podignite noge do plafona, prelaze naše polu-savijene noge povuku svoje ruke na tebe, a zatim povucite noge i preurediti ih.