Voz

Vlak - ovo je važna vještina, koje ste vjerojatno mislili o tome svaki put kad je morao da ide se na visokom prizemlju na nogu. Međutim, to nije jedina situacija u kojoj biste mogli doći ovu korisnu vještinu. Pored toga, snage izdržljivosti trening - je aerobnog treninga i aerobne vježbe - to je velika šansa da se riješi masti i uzrokovati mišiće u prekrasnom, elastično stanje.

Program obuke za izdržljivosti

Važno je da shvatite da je obuka snage i izdržljivosti - to je uvijek dva različita klase. Dakle, ne isključuju iz svog rasporeda treninga težine, ako se odlučite da to trening izdržljivosti. Bolje da ih pusti da alternativne u vašem horoskopu.

trening izdržljivosti može biti gotovo bilo koji tip aerobnog vežbanja:

jogging;
skakanje užeta;
biciklizam na sobni bicikl ili zanimanja;
eliptične ili hodanje uz stepenice;
nastava u aerobik kurseva, korak aerobik, slajd aerobik i druge vrste sličnih aktivnosti.

Ako uzmemo u obzir da radimo trčanje ili vožnju biciklom, možete odrediti i trajanje obuke je vjerojatno za vas će se najviše preferira. Iako, ako je vaš volja je preslab, da je bolje da ide u fitness klub, koji služe kao dodatna motivacija znači da ste proveli na kupovinu pretplate, ali u ovom slučaju to je teže trenirati izdržljivost. Takvo povlačenje će samo sposoban da počne da se naviknu na opterećenja i imati dodatni podsticaj razvoju.

učestalost treninga

Tipično, razvoj izdržljivosti dovoljno da se uključe u tri puta tjedno, u stalnom porastu trajanje treninga.

Međutim, ako želite, na primjer, trčanje, lako možete ga praktikuju svakog jutra, ostavljajući samo vikend da se odmorim. Ako se to da li se dobro, onda vaše tijelo je prilično dobro percipira predložene tempom. Međutim, to nije potrebno, pogotovo ako nekoliko puta tjedno u večernjim satima vježbate trening težine.

trajanje treninga

Ako radite aerobne vježbe, važno je da se stalno povećava opterećenje od 10% tjedno (važno je pratiti puls tokom treninga - to ne bi trebalo biti više od 80% od maksimalne ocjene za svoje godine).

Razmotrimo primjer staze. Na prvi dan treninga će biti dovoljno deset minuta run (pazi na broj otkucaja srca za vrijeme treninga, to bi trebao biti iznad normalnih 20-30%). Nema potrebe da se radi prebrzo, odaberite miran tempo i potez, držeći ga. Povremeno ubrzati ili usporiti, ali ne zaustavljaju prije prođe predviđeno vrijeme (osim ako, naravno, ne razbole).

Naredne sedmice, svaki tjedan možete povećati vrijeme radi do 11-12 minuta, i tako povećati bar 10-15%. Ponesite staze bi trebao biti 40-50 minuta.

Vlak: kontraindikacije

Kao i kod bilo koje vrste fizičke aktivnosti, aerobik vježbe, što je odlično za trening izdržljivosti ima svoje kontraindikacije. Na listi se nalaze:

bolesti kardiovaskularnog sistema;

respiratorne bolesti;
prehlada i virusne bolesti i na period od 2-3 tjedna nakon oporavka;
gojaznost (gojaznost su kontraindicirana u slučaju bilo kakve intenzivne fizičke opterećenja);
bolesti kralježnice i zglobova;
prelomi ekstremiteta i drugim teškim povredama;
oslabljene ili zbog nedostatka vida.

Prije nego što počnete, naravno, obratite se lekaru, naročito ako imate hronične bolesti.