Vježba za spaljivanje masti

prije još pedeset godina, u današnjim standardima ljepote osjetili iscrpljen i mršav, ali sada se širi pojam da ne možete biti previše tanak. Trenira za gubitak masnoće je jedan od najpopularnijih sportskih aktivnosti za žene.

Efektivna vježba za mršavljenje: osnove

Ne zaboravite ovu jednostavnu istinu: ne vježba za mršavljenje neće donijeti željeni rezultat, ako ne počne jesti pravu. Ne zaboravite ni najosnovnije pravila i držati se njih:

• pokušati jesti malo, ali češće od dva puta dnevno;
• Doručak mora biti prisutan svaki dan, ako ne jesti ujutro, vi prejesti u večernjim satima;
• blagovaona potrebne za 2-3 sata prije spavanja;
• piti nakon obroka 1-2 sata, a još više - čaj s desert;
• piti svaki dan 1,5-2 litara vode;
• 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon što je nemoguće da jede ništa osim proteina.

Osim toga, ne zaboravite o pravilnoj kompatibilnost proizvoda: meso ne može biti s proizvoda od brašna (svi iz tijesta, kruh, tjestenina), voće treba uzeti odvojeno i slastica bolje zamijeniti sir i jogurt.

Program obuke za spaljivanje masti

Koju god opciju da se odlučite, ako se uključe u redovno, a najmanje 2 puta tjedno, nije dobro neće biti. Za najbolje rezultate, morate uzeti 3-4 puta nedeljno za 1 - 1.5 sat. To je u ovom kompleksu će obuhvatiti sve što je potrebno kako bi se osiguralo da vaš lik je bio tanak i zategnut.

Aerobne vježbe za mršavljenje

Aerobne vježbe - to je opterećenje za puls, ali ne u punom kapacitetu: trčanje, skijanje, biciklizam, skakanje užeta, trčanje u mjestu, aerobik ples, plivanje, itd To je bilo tokom ovih treninga da se aktivno spaljena rezerve masti. Ali samo pod uslovom da obuka traje najmanje 30-40 minuta!

Alternativno, aerobne vježbe mogu se kombinirati sa snagom, prvi snaga opterećenja 30 minuta, a zatim 20-30 - aerobik. Ovaj pristup će osigurati ne samo spali masti, ali i formiranje mišićne mase, koja troši nekoliko puta više energije nego masnog tkiva (koje izaći iz unesenih kalorija). To znači da je sama prisutnost mišića će biti blagotvorno djeluje na ličnost i spali kalorija!

Trening snage za mršavljenje

trening snage je potrebno za stvaranje mišića, što je, kao što smo već identifikovali, promovira intenzivne gubitak težine. Kada je postotak masnog tkiva postaje manje od procenta mišića u vašem tijelu, izgledaš tanak, zategnut i u formi!

Snaga opterećenje - nije nužno klase u teretani (iako su, naravno, na prvom mjestu). Vježba za izgubiti težinu kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

• čučnjevi;

• sklekove;
• uvijanje (u štampi);
• trening sa bučicama, itd bodibarom.

Možete odabrati opciju da biste željeli uključiti okupacije vježbe na stražnjici, bokovima, struku i ojačati mišiće grudi i ruku. Preporučuje se da se obavlja svake vježbe za 15-20 ponavljanja u 3-4 serije.

Circuit trening za spaljivanje masti

Circuit Training - neka vrsta treninga snage, koja je uključivala oko 8-10 vježbe. Oni su izvedeni u jednom pristupu, bez pauze, jedna za drugom, cijeli niz vježbi može ponoviti 1-3 puta. Ovo je odlična kombinacija snage i aerobne vježbe!