Split obroci za mršavljenje - jelovnik

Svi znamo da gladi ishrana usporiti metabolizam i, ako govorimo iskreno, doprinose akumulacije masti. Ali to nas ne sprečava da ih koriste - što jedemo 1-2 puta dnevno, a unos kalorija samo oskudna - 600-800 kcal. Sada želimo vam reći o 100% suprotno od metoda - na meniju split obroka za mršavljenje.

Metoda je jednostavna, kao ništa drugo - ne bi trebalo biti često i u malim porcijama. Često - to je 5-6 puta na dan!

Osnovna pravila frakcijski energije za mršavljenje

Čak i ako ne znate pravila frakcionog energije za mršavljenje, možete pogoditi jednostavnih pravila:

• Morate jesti 5-6 puta na dan, odnosno, svaka 2-3 sata;
• dnevno treba jesti 3 obroka toplih i 2 grickalice i 1 porcija slatkog;
• ishrana počinje u roku od sat vremena nakon buđenja - na doručku trebate jesti nešto toplo, da se ubrza metabolizam ujutro, prije doručka - čašu vode;
• pravo split obroci za mršavljenje znači i distribucija svih vrsta supstanci u toku dana - tako da ugljikohidrati treba jesti ujutro, masti - u popodnevnim satima, i proteina - u večernjim satima;
• savršene veličine dio frakcionog snaga - ruku bez prstiju, ili obim stakla;
• prije odlaska u krevet popiti čašu kefira.

To je to - ti bez da znaju pravila, ali, nažalost, znaju i poštuju - to nije ista stvar.

Split obroci za mršavljenje

Naravno, radije idu na dijetu u potpunosti bez usporavanja. Međutim, ako planirate da značajno izgubiti na težini, postoji poseban režim ishrane frakcijski moć.

Zapravo, ovo nije neki poseban režim ishrane sa zabranjeno hranu - to je samo kutija, koje ne treba preći.

Prvo pravilo - kalorična vrijednost To bi trebao biti između 1200-1600 kalorija, ovisno o vrsti aktivnosti. I, ni manje ni više - jer su oba štete metabolizam. Ako se u ovom trenutku imate skor kalorija je vrlo različito od ovog - promenite ga postepeno, uz dodatak fizičke aktivnosti, naravno.

Drugo pravilo - to je tajna uspješnog mršavljenja. Moraš da se veličine kuhinjsko minimalne veličine porcija zaista odgovara kanonima frakcionog moći.

Razlomak Vaš izbornik bi trebao izgledati ovako:

• Doručak - kaša, integralni lepinja sa sirom, 1 voće, čaj / kava čineći objekte;
• Drugi doručak - jogurt, tost proja;
• Ručak - juha sa povrća salata;
• snack - sir, žitarice keksi i čaj;
• večera - riba (ili malo masti kuhano meso), povrće ukrasiti;
• 1 sat prije odlaska u krevet - šolja jogurta.

Video: Razlomak moć. Mi ubrzati metabolizam. Mitovi i činjenice. Sagorijevanje masti i metabolizam.

Video: Razlomak meni snaga za mršavljenje

Video: Razlomak moć mršavljenje.