Bzhu mršavljenje

Bilo koji nutricionista izračunava ishrana nije samo tako, a na osnovu pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata - ili BZHU. Ovi pokazatelji, zajedno sa kalorija i odrediti izbor u korist jednog ili drugog proizvoda. Ako želite da dijeta kao profesionalni - treba da znate koliko kalorija da izgubite težinu i BZHU vam je potrebno.

Kako izračunati BZHU?

Prije nego što se uzme u obzir BZHU, prvo saznati šta dnevnu potrošnju kalorija. Možete koristiti posebnu formulu, što je nešto drugačija za žene i muškarce:

Žene: 655 + (9,6 x vlastite težine u kg) + (1,8 x svojim visina u cm) - (4,7 x starost);
muškarci: 66 + (13.7 x vlastite tjelesne težine) + (visina 5 x u cm) - (6,8 x starost).

Izračunali smo osnovni iznos kalorija neophodan za održavanje vlastite težine. Sada je potrebno da pomnožite taj broj sa sljedećim aktivnosti koeficijenata:

nizak nivo (sjedeći život sa planinarenje) - 1.20;
nizak nivo (1-3 puta tjedno trening rutina) - 1.38;
prosječan nivo (3-5 puta tjedno trening) - 1.55;
visoka (5-7 puta tjedno vježba ili naporan rad) - 1.73.

Završen? Imaš svoju preporučenu dnevnu kalorazh za održavanje trenutne težine. Slimming uzeti 80% dobijenih vrijednosti, i za skup mase - 120%. Tek tada možeš li dalje kako bi se osiguralo da se broj BZHU.

ravnoteža BZHU

BZHU dnevni stopa i kalorija da se izabere jednostavno. Sjetimo se posljednji broj u proračunima - smo smatrali kalorazh bazu, pomnožen sa koeficijentom aktivnosti i računati koliko kalorija vam treba, ovisno o gubitku težine, set težinu ili održavati svoju trenutnu težinu. U kontekstu mršavljenja uzeti za primjer brojku od 1500 kcal, od izračunati bzhu koje ćemo graditi u daljem proračuna.

Dakle, mi smo postepeno dobija na obračun BZHU. Izrađuje se na temelju tih podataka, 1 gram proteina i ugljikohidrata - 4 kcal, a 1 gram masti - je 9 kcal. Tako proteini u ishrani treba da bude 40% masti - 20%, ugljenih hidrata - 40%. Izračunajte svoje norma može biti sljedeće formule: