Kalorija

Najbolje utjelovljenje izgubiti na težini ili držati u formi, je u pravu uravnoteženu ishranu. Kako se ne bi preopteretiti tijelo, potrebno je izračunati potrošnju kalorija dnevno. Svaka osoba ima individualni metabolizam. Koliko često ste vidjeli vitke djevojke koji jedu puno i ne bude bolje, ili da u potpunosti, što je vrijedan dodatni jesti špagete - i već značajan porast težine. To je pitanje metabolizma i potrošnje kalorija.

Prosječna potrošnja kalorija dnevno

Tu je potrebna minimalna potrošnja energije, omogućavajući osobi da postoji. Čak i ako ste lagali cijeli dan, ne radeći ništa, tijelo će troše energiju na disanje, cirkulaciju, probavu, itd Naravno, iu ovom slučaju, dnevna potrošnja kalorija će biti individualna, ali od oko 1200-1600 kalorija. Dakle, svi izražavaju dijeta, energetska vrijednost manja od, može uvelike naškoditi vašem zdravlju.

Tu je i opšteprihvaćena pravila kako bi se udobno, a ne izgubiti težinu da bi stres tijelo. gubitak težine smatra se udobno od 300g do 500g tjedno. To je dovoljno da se smanji porcije od 400-500 kalorija, ukupna kalorijska vrijednost vašeg obroka bi trebao biti više od 1600 kalorija dnevno.

Potrošnja kalorija dnevno su vrlo različiti kod muškaraca i žena. Genetski dovelo do toga da u muškom tijelu više mišićne mase, što ne samo da čini muškarci fizički jači, ali i zahtijeva više energije. Žene imaju više masnog tkiva (u odnosu na muškarce, kao postotak). Neophodno je za normalno funkcioniranje svih hormonskih sistema, kao i za rađanje dece. Istorijske uloge žene domaćice ne uključuje veliku fizičku aktivnost. Možda zato je prosječna potrošnja kalorija dnevno za žene je mnogo manji nego kod muškaraca.

Faktori koji utiču na potrošnju kalorija

Važan pokazatelj koji utiču na potrošnju kalorija je doba. Stariji je osoba, sporiji svoj metabolizam. Naravno, postoje slučajevi u kojima su troškovi energije pružanja mladog ljudskog tijela je niža nego kod starijih žena. Godine - nije jedini faktor koji utječe na dnevnu potrošnju kalorija.

Osim starosti, potrebno je uzeti u visinu računa i težine, i procenat mišića i masti, barem približno. Na primjer, uzmite u obzir ove dvije djevojke koje su bile iste visine i težine, ali količinu masti u tijelu je drugačiji. To je lako shvatiti, čak i vizuelno. Kada stvari jednake visine i težine, devojka sa veća mišićna masa će izgledati tanji. Odavno je poznato da mišići imaju oko 4 puta veća masa po kilogramu nego masti. Drugim riječima, potrebno je mnogo manje prostora u obimu. Osim toga, kako bi se osiguralo mišiće energije potrebne za njihov pravilan rad i funkcioniranje, proveo je mnogo više kalorija nego na životu podržavaju istu količinu masti po težini.

Drugi važan faktor u određivanju je prosječna dnevna potrošnja kalorija, je profesija. troškovi energije od ljudi koji rade u uredu ili na gradilištu će biti drastično drugačija. Čak i ako to će biti iste visine, težine i starosti. Nivo fizičke Potrošnja kalorija na dan aktivnost može biti nizak, niska, srednja i visoka. Na niskom nivou potrošnje kalorija dnevno To će biti najmanji. Što je veća ukupna aktivnost čovjeka u toku dana, više snage da će trebati.

Postoje dva osnovna načina kako povećati potrošnju kalorija, morate premjestiti sve više i jesti. Česti obroci u malim porcijama pružiti dobru metabolizam, što utječe na prosječnu dnevnu potrošnju kalorija. Također je potrebno imati na umu da što više kretati, više energije troši.