Obračun kalorija za mršavljenje

Ugoje od kalorija, odnosno, od viška. Kako bi se izgubiti težinu, morate povećati potrošnju energije i smanjiti unos kalorija. Postoji mogućnost da jedu dijetu koja je već naslikan na prehranu u količini i na vrijeme, ali moguće je da izaberete većina onoga što jedete, i izračunati najviše, da i koliko vam je potrebno. U svakom slučaju, izračun kalorija za mršavljenje - to je dijeta za odgovorne ljude koji se koriste za kontrolu sve procese koji se odvijaju oko.

goodies

Za razliku od trendi dijetama, koje su obično dizajnirani da 1500-1600 kcal, morat ćete izračunati njihove individualne potrebe za energijom. Koja je prednost? Ljudi su različiti načini života, radeći u raznim oblastima i imaju nejednak vježbe. Osim toga, postoje i stvari kao što su visina, težina i starost želji. Sve to utječe na količinu kalorija nam je potrebno. To se zove potrebe proračuna u kalorija i početi brojanje potrebno je od bazalnog metabolizma - iznos koji vaše tijelo troši u procesima života u stanju mirovanja.

Na taj način, možete izgubiti težinu bez osjećaj stalne gladi (napravio i na dijeti se potpuno drugačije

ljudski), ali i ne šteti organizmu.

Obično, ljudi jedu isti skup proizvoda, tako da je u nedelju dana, sve vaše proračun će biti automatizovana, jer sve rekorde kalorija jela ćete pisati. Osim toga, gubitak težine u izračun potrošnje kalorija ne zabranjuje da ideš u kafiću ili jesti na porodična okupljanja. Mreža stranice restorana možete pronaći željeni jelo, pogledajte sastojke i izračunati ono što će vas koštati ovaj obrok.

A što se tiče porodice večere, uskoro kod vaganja proizvode možete ručno kalorijska vrijednost će ući u glavu, možete lako odabrati nešto za sebe u iskušenje porodice izbornika.

I što je najvažnije, od vas će znati u svojoj koži kao gubljenje težine i tov vaše tijelo. Otkrit ćete svoje mehanizme i saznajte sklad sa samim sobom.

Proces brojanja

Dakle, kako bi se upoznali kako izračunati potrebnu količinu kalorija trebate kuhinjske vage, kalkulator i notepad. Kupio hranu - stavi ih na sto i računati sve uz pomoć tiskanih kalorija sto. Rezultati zapisati u svesku.

Sada, ako želite da se napravi sendvič, vi ćete biti u mogućnosti da izvagati pravu količinu sira, kruh, šunka, salata i povrća i izračunati ono što je sendvič u stvari.

Zapamtite, kalorija tokom termičke obrade ne ide, ne ispari. Ako pržite na maslacu, kalorija priplyusuet za još 20% kroz upotrebu ulja.

Čaj, kava i voda smatraju se bez kalorija, uzeti u brojanje samo vrhnje, mlijeko, šećer, itd

protivnici

Unatoč činjenici da je metoda obračuna unos kalorija za mršavljenje je prepoznat od strane nutricionista mnogo efikasnost i sigurnost od bilo kojeg mono-dijeta, ali postoje i protivnika. Prvo, oni koji vjeruju da višak kilograma To nije akumulirane iz višak kalorija, a od kršenja proporcije proteina masti, ugljenih hidrata. Takvi ljudi vole samo na vrijeme da se isključe ugljenih hidrata.

Tu su i pristalice kvantitativnog smanjenja unosa hrane. Oni dolaze iz jedne jelo parametar = jedan kulaku.Krome toga, tu je metoda koja se zasniva na priznavanju gladi i apetit. U tom slučaju, morate naučiti kako da zadovolji glad, ali za suzbijanje apetita.

Video: kako izračunati kalorija za mršavljenje i Set težine, žena.

Video: Obračun kalorija za mršavljenje