Malo masti

Koliko su sigurne dijete sa malo kalorija, a tu su uvijek niskokalorična hrana je bitan uslov za mršavljenje?

Dnevnog unosa kalorija za žene

Smatra se da je dnevni unos kalorija za žene varira oko 2000-2500. To nije uvijek slučaj. Pokazatelji ovog dnevnih potreba je vrlo različita, a broj kalorija potrebnih za, uvijek moraju biti izračunati pojedinačno bilo koja osoba u toku dana. Ova formula pomaže Muffin-Dzheora koji obračun je kako slijedi:

žensko: GS = 9.99 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 4.92 x starost - 161.

Gdje G - takozvani bazalni metabolizam. To pokazuje koliko kalorija koje su potrebne tijelu osobe kako bi se osiguralo da se u stanju potpunog odmora da zadrže svoju egzistenciju.

Da biste saznali što je potrebno za ljude tokom dana kalorija ste dobili broj svojih bazalnog metabolizma (GS) pomnožen faktor koji određuje svoju fizičku aktivnost - koja ima sljedeće vrijednosti:

1.2 - neaktivan način života (vježba: none);
1.375 - niska aktivnost (vježbe: nedeljno - ne više od tri puta);
1.55 - Prosječna aktivnost (vježbe: nedeljno - i do pet puta);
1.725 - dovoljno visoke aktivnosti (sportski dnevnik);
1.9 - vrlo visoku aktivnost (profesionalni sportisti i ljudi sa visokim fizička aktivnost na poslu).

Je broj koji se dobije množenjem, određuje šta stopa kalorija je potrebno da čovjek dnevno kako da on ne bude bolje, a težina je bila na konstantnoj razini.

Oni koji žele da izgube smjene težinu niskokalorične hrane, potrebno je imati na umu sljedeće. Sigurno za zdravlje, gubitak težine omogućava vam da smanjite dnevni kalorija hrane samo na 20%. Kako to izračunati? Neophodno je pomnožiti dnevni stopa kalorija preporučuje za dati osoba, što je faktor od 0,8.

Međutim, u svakom slučaju, vaše tijelo mora da se dnevno najmanje 1.200 kalorija. Dakle - ne zanosite sa niskim kalorija i ne boj se visoko kalorija hrane.

Da li gubitak težine spriječiti visokokalorična namirnica?

A niskokalorične dijete i niskokalorične hrane - to nije sasvim isto. Osoba koja želi da smrša bez štete svoje tijelo, obavezno uključiti u ishranu niskokalorični visokokalorična namirnica koje sadrže dobre masti i ugljikohidrata. Jednostavno, postoje oni bi trebali biti u ne baš velikim količinama. Evo nekih od tih proizvoda:

Orasi, sjemenke, pistacija ulje, tahini. Prirodni izvori proteina koji sadrže dobro nezasićenih masti i stoga je vrlo dobar za srce.
Musli. Korisno (pogotovo ako ne sadrže šećer), ali mnogo teže druge žitarice. Jedan Tea Cup musli sadrži 280 kalorija. Jesti musli u vrlo malim količinama, više kao podrška mlijeko.
Sl. I kestena, i bijele riže sadrži više kalorija nego tjestenina ili drugih izvora škroba.
Maslinovog ulja. Jedan od najkorisnijih supstanci koje smo predstavili u prirodu. Međutim, ulje je izvor masti i svaki gram masti ima 9 kalorija. To znači da 1 žlica maslinovog ulja sadrži 150 kalorija. Stoga, troše ga na umjerenost.

malo masti hrane

Idealan primjer niskokalorične i punjenje doručak žitarice mogu biti. Daju tijelo tzv sporo ugljenih hidrata, koji dugo održava ga visok nivo energije. Low-kalorija žitarice najviše su zavarene na vode.V odnosu na niskokalorične Večera: salata od kuvanog ili svježeg povrća, začinjena samo maslac, su vjerojatno najbolje rješenje.