Hrana za debljanje

Sportske ishrane za debljanje je skoro glavnu ulogu igra vrijeme u koje jedete. Graditi svoju ishranu, tako da je svaka tri sata: pravo skup težine morate osigurati da krv stalni priliv aminokiselina.

Pravilna prehrana za debljanje

True komponovanu dijeta za potpuno glomaznost isključuje sljedeće proizvode:

Coyu, punomasno mlijeko, fast food jela, masne mliječne proizvode, masnom mesu.
Med, slatkiši, keksi, baget, grisini, industrijski voćni sokovi, bezalkoholna pića sa šećerom, hrana s dodanim šećerom, običan kruh.
Prženi ili pečeni hranu, pržena ulje, biljno ulje (isključujući maslinovo, susama, lanenog), margarin.

Kalorija dnevno dijeta

Izračunajte dozvoljenih kalorija vaše dijete, možete ubrzati kroz bazalni metabolizam (bazalnog metabolizma). Glavni, ili bazalni metabolizam određuje ono što je minimum potrebne energije u tijelu osobe da miruje da zadrži osnovne životne funkcije.

Evo formule za izračun:

Muškarci: 66 + 13.7 x težina (kg) + 5 x visina (cm) - 6,8 x starost.
Žene: 655 + 9.6 x težina (kg) x 1.8 + Visina (cm) - 4,7 x starost.

Da biste saznali koju vrstu kalorija mora imati svakodnevnu ishranu, pomnožite rezultat sa koeficijentom koji odgovara vašem fizičkom aktivnošću:

1.2 - nema sportskih opterećenja;
1.375 - tjedno: 3 dana lakih sportskih aktivnosti;
1.55 - sedmica 5 dana prosječno opterećenje sporta;
1.725 - tjedno: 6-7 dana intenzivnog sportskog treninga.

program ishrane za masu set

Brojanjem, ono što bi trebao biti vaš dnevni kalorija napajanja, komentar sportske ishrane za debljanje kako slijedi: za prirast te dovoljno da podigne na 15%. To znači da svaki dan povećati svoj dnevni kalorijski izračunati snaga mogu samo 100-200 kalorija (za postavljanje masama je glatko, i vaše tijelo ne počne da dobiju na težini).

Za tjedan želite li dobiti na težini samo 200 do 500 grama. Ako je snaga - za brže rezultate - previše zasićenih, debljanje će se dogoditi ne samo zbog rasta mišića, ali i zbog akumulacije nepotrebnih masti.

Nemojte zaboraviti da pored namjerno napajanje za pravilno debljanje ključnu ulogu koju ostatak. Ne preterate sa radom vaše tijelo - prekomjerne opterećenja vrlo ste otuđuju od svog odredišta.