Proizvodi koji sadrže masti

Ako odlučite da prate svoje dijete, važno je naučiti da razumiju proizvode koji sadrže masti. Ovo je najmoćniji izvor energije, međutim, u zavisnosti od vrste masti mogu nositi tijelo i korist i štetu.

Namirnice koje sadrže zdrave masti

Korisnim masti koje sadrže bitne za supstance ljudskog organizma uključuju mononezasićene (omega-9) i poli (omega-3 i omega-6). Oni mogu dobiti sljedeće proizvode:

ribe i riblje ulje;
biljno ulje (to je lider među proizvodima koji sadrže mnogo masti);
orašasti plodovi i sjemenke.

Ove vrste masti su izuzetno korisni, poboljšati metabolizam i krv, podiže vitalnost, pomaže u kontroli apetita i gubitak težine i stimulira protuupalno efekte, poboljšati vaše kože, kose i noktiju, promovirati normalizaciju hormonalni sistem. Ove masti ne treba se bojati - one su potrebne u organizmu, kao i njihovo isključenje iz ishrane samo naškoditi zdravlju.

Stručnjaci se slažu mišljenje da treba dobiti najmanje 30 grama masti dnevno, ali ne više od 100-150 (to je norma za ljude koji se bave bodybuilding ili teškog fizičkog rada).

Koje namirnice sadrže nezdrave masti?

Među štetnih masti sadrže zasićene masti i trans masti (masti se dobija veštačka sredstva). važno naučiti

identificirati hranu koja sadrži zasićene masti, i minimizirati njihovo korištenje:

margarin, namazi;

životinjskih masti svih vrsta - visceralne masti, maslac, sir, masti bubrega i bijele masti na meso (uključujući i kožu ptica);

tropskih biljnih ulja (palmino, kokosovo ulje);

masnom mesu (masne govedine, janjetine, a posebno svinjsko meso);

fast food (hamburgere, pomfrit, itd);

bombonima i čokoladom;

masne mliječne proizvode (mlijeko, vrhnje, itd.)

Ako prethodni kategoriji jednostavno smanjiti u ishrani, trans-masti je bolje da se u potpunosti jer je ukloniti ovo je direktan način da se gojaznost i zdravstvene probleme. Oni se nalaze u kolačićima, krofne, kolači, grickalice, čips i slične proizvode.

Video: Nije djeca proizvoda (2016.)

Video: Proizvodi koji sadrže životinjske masti

Udio u društvenim mrežama:

Povezani