Proizvodi su korisni za srce

Svake godine broj ljudi sa srčanim problemima povećava. Da biste spriječili ove bolesti, preporučuje se uključiti u ishranu proizvode korisno za srce.

naučni eksperimenti

Naučnici su dokazali da je hrana, koja uključuje kvercetin pomaže da se smanji rizik od problema sa kardiovaskularni sistem. To uključuje luk, jabuke i vino. Osim toga, pozitivan učinak na srce masnih kiselina omega-3, koji niži nivo holesterol i poboljšati vaskularnu stanju. Većina ih je u plodovima mora.

Koji proizvodi su dobri za srce i krvne žile?

Da bi se smanjio rizik od bolesti i poboljšati srce preporučuje se uključiti ove namirnice u ishrani:

1. griz. Sastoji se kalij i omega-3 i vlakana, čime se smanjuje nivo holesterola u krvi i poboljšati vaskularnu stanju. To je vrlo važno odabrati wholemeal žitarica.
2. Losos i losos. Ove namirnice su korisni za srce i pomaže za normalizaciju pritiska, tek toliko da jedu 3 obroka nedeljno. Redovnom upotrebom lososa može poboljšati zgrušavanje krvi i smanjuju rizik od srčanog udara.
3. citrusa. U većini ovih korisnih proizvodi sadrže askorbinska kiselina za srce, koji jača krvne sudove, smanjuje "loš" holesterol i rizik od tromboze. Takođe, treba naglasiti grejpa, koji sadrži glikozide, ima pozitivan učinak na srce, kao i vitamin E, što povećava elastičnost krvnih sudova.
4. avokado. Ovo voće je jednostavno neophodna za srce, jer pomaže da se smanji nivo "lošeg" holesterola. Ne postoji u ovom proizvodu enzimi, doprinosi bržem apsorpciju karotenoida, koji su također koristi za aktivnost srca.
5. nar. Ne postoji u ovom voća supstance koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktivirate krvi, i oni smanjiti nivo holesterola u krvi.
6. maslinovo ulje. To zasluženo nalazi na listi korisnih proizvoda za srce, jer sadrži velike količine mononezasićenih masti, koji efikasno konkurirati holesterola plakete, i na taj način se odupre okluzija krvnih sudova. Takva svojstva ima nafte koja je bila podvrgnuta minimalne obrade.
7. orasi. Naučnici u Velikoj Britaniji pokazala su da pistacije koristi za aktivnosti kardiovaskularni sistem, jer sadrže supstancu koja povoljno utječe na metabolizam holesterola u organizmu. Također korisna su i drugi orašasti plodovi, jer sadrže omega-3.
8. bobica. Ovi proizvodi su korisni za srce, jer sadrže anti-upalni agens, koji u velikoj mjeri smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na primjer, u grožđu i borovnice, i, shodno tome, u vino sadrži antioksidans koji ima sposobnost da stimuliše metabolizam holesterola u organizmu.

korisne savete

Važno je znati ne samo ono što je dobro za srce, ali i kako koristiti ove proizvode. Da biste dobili maksimalan učinak, morate slijediti neka pravila:

1. Potpuno eliminirati iz vašeg dijeta hrana sa konzervansa.
2. Odaberite organsku hranu što je više moguće i to samo iz pouzdanih dobavljača.
3. Cook zdrave hrane za srce mora biti na pari, pečena ili gulaš.
4. Odreći korištenje ili ograničiti na minimum potrebu za soli i šećera.
5. Držite se zdrave ishrane i redovno ostvaruju.