Vitamini omega 3

Vitamin C - ovo je stari naziv polinezasićenih masnih kiselina, prednosti koje smo više nego čuo. Postoje dvije esencijalne masne kiseline osobu - to je vitamina Omega-3 i Omega 6. Ove vitamini mogu biti sintetiziran i nezavisno u našim tijelima, ali pod jednim uvjetom - barem jedan od omega kiselina mora doći izvana, jer su sintetizovane jedni od drugih.

Izvori omega kiselina

Vitamini Omega 3 i Omega 6 se može dobiti ne samo od ribe, ali i od biljnih proizvoda. Biljna ulja sadrže alfa-linolenske kiseline, koja je nekada u organizmu pretvara se u Omega 3. Takva ulja se nalaze u:

• orasi;
• badem;
• lana;
• suncokreta;
• zeleno povrće;
• uljane repice;
• soje;
• žitarice.

Međutim, samo 10% tih proizvoda sadržanih u linolne kiseline vari. Stoga, bez obzira da li se to ili ne, neće imati za ribe

Morske ribe i sve vrste plodova mora - ovo je definitivno najbolji, a glavni izvor vitamina ili omega-3 masne kiseline i deblji ribe, a hladniji staništa, što je veći omega sadržaj.

Na primjer, 3-4 dnevno porcije od najboljih Omega 3 vitamina koji se nalaze u sljedećim ribe:

• bakalara;
• losos;
• haringe;
• sprat;
• skuša;
• sardine;
• skuša;
• jesetra;
• Capelin;
• cipal;
• iverak;
• saithe;
• pastrmka;
• bakalar;
• brancina.

A deset dnevnih doza koje su sadržane u 100 g jetre bakalara, iz kojih proizlazi da je potreba za premazivanje kompleks vitamina da jede dovoljno omega-3 10 g ribe jetre. A ako je riba već izlazi iz ušiju, možete jednostavno ispuniti ulje za salatu, koji je održavao bakalara ulje jetre, to je također vrlo bogata omega kiselinama.

korist

Prednosti Omega 3 i 6, veoma je teško reći, jer ne postoji takav utisak da su ove masti su zdraviji i oplemeniti potpuno čitav ljudski organizam - od mozga do srca i kose i noktiju. Evo nekoliko primjera svojih postupaka:

• kiseline smanjuju sadržaj omega holesterol, čime se sprečava kardiovaskularni sistem raznih bolesti - ateroskleroze, srčanog udara, krvnih ugrušaka, aritmija, itd.;

• se svakodnevno potrebne omega kiseline u našem mozgu, i stalnoj eksploataciji štiti od depresije, agresije, napada, i poboljšati kognitivni razvoj kod djece;
• štite retina od starenja;
• služe kao prevencija od Alzheimerove bolesti;
• Oni su zaštita jetre od gojaznosti;
• smanjuju rizik od dijabetesa;
• poboljšati imunitet i sprečava upale.

Video: Sportska prehrana. Dio 4. Vitamini, Omega-3, i tako dalje ...

Video: Vitamini Omega 3 90 kapsula od Ultimate Nutrition