Omega-6 masnih kiselina

Sve više, ljudi su počeli da isključi iz svoje dijeta namirnice koje sadrže masti. Nutricionisti i doktori kažu da je hrana, koja ima omega-6 masne kiseline moraju biti prisutni u ishrani, ali samo u razumnim količinama. Ako želite izgubiti na težini, takvi proizvodi moraju da budu na meniju. Osim količine omega-3 koji su 4 puta manje omega-6.

Zašto Omega-6 masne kiseline?

Bez ovih supstanci, ljudske ćelije jednostavno ne može postojati, da prenose informacije, itd oni su također direktno uključeni u metaboličke procese i opskrba tijela sa potrebnom energijom.

Korisni svojstva omega-6:

1. Ona ima sposobnost da smanji nivo holesterola u krvi.
2. Smanjuje razvoj upalnih procesa.
3. To pomaže da se poboljša stanje noktiju, kože i kose.
4. Jača imunološki sistem.
5. Nedavne studije su pokazale da masne kiseline imaju pozitivan učinak na metabolizam.
6. Doprinosi za izgradnju mišićne mase.

Koja sadrži omega-6 masne kiseline?

Tako da je tijelo dobili ove supstance da u vašoj ishrani sljedeće proizvode:

1. Biljna ulja: maslinovo, pšenica kikiriki, sezam ili oraha.
2. Majoneza, ali bez holesterola i hidrogenizovanih margarin.
3. Mesa peradi: Turska i piletine.
4. Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt, itd
5. Nuts: badema i oraha.
6. Soje i suncokreta.

Uzeti ekstra masne kiseline mogu biti u obliku tableta koje se prodaju u gotovo apoteci. U tom slučaju, korištenje takvih lijekova može izgubiti težinu.

Koje namirnice sadrže omega-6 masnih kiselina, sada smo naučili je da shvate kako ih koristiti. Kao što možete vidjeti, u cjelini, ove supstance se nalaze u uljima i majoneze, tako da se mora koristiti racionalno i ne dodati puno u svako jelo. S obzirom da je potrošnja omega-6 može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: spuštanje imunitet, sve većim pritiskom raznih vrsta upalnih procesa i dr. Dakle, svaki dan norma supstanca ne bi trebao biti veći od 10% od dnevnog unosa kalorija. Iznos zavisi od mnogo faktora, ali u prosjeku od 5. do 8. je takođe veoma važno da su izvori omega-6 masne kiseline su dobre kvalitete, na primjer, ulje mora prvo biti hladno presovanog, ili barem nerafinirani.

Video: Omega-3 (esencijalne masne kiseline su polinezasićene masne kiseline.). 10 činjenice

Video: Omega 3 i Omega 6 - u čemu je razlika

Video: Omega-3 i omega-6