Koja sadrži omega 3?

Omega-3 masne kiseline - potrebne priključke za pojedinca. Već zato što je tijelo ih ne proizvode sami, morate znati, koja sadrži omega-3 masne kiseline. Ukupno ima 2 načina da se te veze:

neki proizvodi;
dodaci ishrani.

Omega-3 masnih kiselina su odlični sredstva za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti, i oni su također poboljšati stanje kose i kože. Osim toga, omega-3 - odličan antioksidant. Njihov nedostatak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su depresija, psihoza, itd

Gdje je većina Omega-3?

To je najbolje kako bi dobili potrebnu nutrijenata i spojeva iz hrane. Sadržaja omega-3 u ribama je poznat svima. Prema broju korisnih spojeva je losos, haringa i dr. Predstavnici morske ribe zauzimaju prvo mjesto. Sačuvane omega-3 i konzervirano. Osim na listu proizvoda životinjskog porijekla, koji imaju omega-3 uključuju: jaja i govedina.

Izvori omega-3 masnih kiselina biljnog porijekla

Među tih proizvoda treba izdvojiti sjemenke lana i susama, ali imajte na umu da je bolje da izaberu sjeme zlatne boje. Preporučuje se da ih melje u prah i dodaje kao začin u raznim jelima. Također, omega-3 masnih kiselina u maslinovom ulju i orasi, kao što su bademi, orasi, i drugi. Mala količina ovih spojeva u kupus, grah, dinja, i spanać. Uzgred je omega-3 masnih kiselina biljnog porijekla su mnogo brže i bolje apsorbira u organizmu.

Najpopularnijih dodataka prehrani, koji imaju omega-3, su jetre bakalara ulje i algi. Osim toga, možete kupiti u apoteci posebnim dodacima koji sadrže omega-3 masne kiseline.