Principi zdrave ishrane

Nećemo prisiljavati, i da se ponovi, kao u poznatoj izjavi: "To je nemoguće, nemoguće!". Hajde da pričamo o tome šta može i treba biti tamo, i kako je to divno. Tako je, principi zdrave ishrane treba da donese radost i sreću na njihovu usklađenost.

Ukusna riba i zdravih omega masti

Omega-3 i omega-6 - je masna kiselina sa maštovita imena. Ove materije ne može biti sintetiziran u tijelu, ali su nekako izvan suštinskog značaja za naše postojanje. Ispostavilo se da ovo čudno paradoks, ali ako pogledate u kojoj oni sadrže omega masne kiseline, sve vrste neugodnosti postane beznačajna.

Omega-3:

bilo morske ribe, morskih plodova i jetre bakalara ulje;
laneno ulje;
orah ulje;
uljane repice;
pšenične klice ulje.
Omega-6:
masline i maslinovo ulje;
kukuruzno ulje;
suncokretovo ulje;
sojino ulje;
sjeme i orasi.

Povrće ili klasik žanra

Pa, ko kaže da povrće nije korisno? U povrće puno vitamina, minerala, ulja, antioksidanata i vlakana. Nema osobe koja ne povrće bi se obratili jezik reći nema nikakve veze sa osnovnim principima zdrave ishrane. Osim toga, nemojmo cepidlačim: svaki dan pripremiti salatu od svježeg povrća i da će čiste savjesti pokriti potrebu za vlakna i neke vitamine. Avaj, ne postoji sezonsko povrće u svakom godišnjem dobu, ali i staklene proizvode iz supermarketa, u najmanju ruku, sadrži najmanje masti.

Jedinstveni vitamina D

Vitamin D je sintetiziran u tijelu, ali s posebnim uvjetima - kada je izloženo suncu. Čini se da nema potrebe da se ispeći svoj deficit, ali čak i među ljudima koji žive u sunčanim zemljama, postoji nedostatak to. Razlog - želju da se sakrije u hladu i korištenje krema za sunčanje. Ovaj vitamin je potreban ne samo u skladu sa svim načelima zdrave prehrane za mršavljenje, od njegovog prisustva uvijek ovisi o iznenadnu pojavu osteoporoze, raka, dijabetesa i hormonalnih neuspjeh. U tom smislu, smatramo da je potrebno za prijem ribljeg ulja i vitamina dodataka.

Glad, i samo on - znak potrebe za hranom

Rečeno je da morate jesti 4, 5 i čak 8 puta dnevno. Ali, ono što radi "neophodno", kada glad i nema ni traga? pravilo split obroka više govori o šta porcije treba da bude mala, a ne često. Iako pridržavanje pravila prvog poluvremena, jer će automatski dovesti do skladu sa drugog dijela. Ali tvoj frekvencije ovisi o ispravnoj kalorija "male" porcije. Na primjer: jesti 50 grama bakalara ulje jetre i obratite pažnju na vrijeme - kada će želju da jede nešto? Obećavamo vam da ne ranije od osam sati nakon.

Morate jesti male porcije - to je istina, ali to ne znači da se hrana sama po sebi biti konfiguriran da gura na alarm.