Ono što je dobro za srce?

Pravilno izbalansirane ishrane igra važnu ulogu ne samo u prevenciji bolesti, ali i na njihov tretman i spriječiti daljnje komplikacije. Također je poznato da određene namirnice zbog svog sastava, blagotvorno djeluje na stanje različitih organa i sistema. S obzirom da je kardiovaskularni sistem danas se sve više dijagnostikuje, mnogi su zainteresirani za ono što je dobro za srce.

Osnove "srce" dijeta

Naša srca se formira mišićna vlakna, tako da održava normalnu funkciju treba proteina i aminokiselina. Sa nedostatkom hranljivih materija u ishrani, pogoršanje procesa popravak oštećenih mišićnih ćelija. U tom smislu, dijete sa malo proteina često dovode do degeneracije srčanog mišića, slabljenje njegove kontraktilnost. Tako da bi trebao biti da počne da se brine o dovoljne količine proteina u organizmu. Njegova dnevne potrebe za čovjeka je 70-110 g dnevno, a za žene 60-85 grama dnevno. Dakle, srce će biti od koristi protein proizvodi: nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda i pasulj.

Bolesti kardiovaskularnog sistema, koji su snimljeni najčešće razvija na pozadini povećane holesterol krv. To je poboljšan upotreba višak životinjskih masti, kao i zbog nedovoljne snabdijevanje organizma nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu da se smanji "lošeg" i poboljšati "dobrog" holesterola. To je razlog zašto je potrebno dijeti uključiti biljna ulja, a potrošnja granica životinjskih masti.

Voće i povrće za zdravo srce

Povrće i voće mora biti prisutan u meniju, želeći zadržati srce zdravim. Prvo, zato što vlakna veže i uklanja iz crijeva prekomjerne količine masti. Drugo, biljnih proizvoda sadrže minerale koji su neophodni za normalan rad srca. Za dobar kontrakcije mišićnih vlakana srca su potrebne kalija, kalcija i magnezija. iscrpljivanje srčanog mišića napreduje u uslovima nedostatka tih elemenata. Razumjeti šta plodovi su dobri za srce, nije teško. To bi trebalo odabrati one koje sadrže najviše kalijuma i magnezijuma. Oni uključuju:

• šljive;
• banane;
• avokado;
• dinje;
• grožđe;
• kivi.

Među povrće također imaju one koje su vrijedne izvore potrebnih minerala. Dakle, u vašoj ishrani treba da bude prisutan povrće, zdravo srce:

• pečeni krumpir;
• grah;
• mrkve;
• repa;
• bundeve;
• biber;
• rotkvica.

Stručnjaci također imajte na umu da su neki od vitamina su posebno korisni za kardiovaskularni sistem. K vitamini su korisni za srce vitamina E, A askorbinska kiselina, niacin. Oni imaju sposobnost da se smanji negativan utjecaj slobodnih radikala na ćelije, drugim riječima, usporavaju proces starenja srčanog mišića. Osim toga, vitamin C i niacin su korisni u stanje krvnih sudova i normalizuje nivo holesterola u krvi.

Koji sport dobar za srce?

"Running od srčanog udara" - ova fraza je postao popularan slogan ljubitelje trenerku. U stvari, umjerena i redovno trčanje vježba stvarno pozitivan učinak na organizam. Srce je mišićni organ, tako da može biti obučeni, kao i druge mišiće. U procesu vođenja cirkulacije krvi se ubrzava, srce počinje da aktivno smanjiti, to dovodi do toga da je njegova mišićna vlakna zgusnuti. Kao rezultat toga, tijelo je lakše sagledati fizičke aktivnosti i sporije habanje. Međutim, jedan sat trčanje neće donijeti ništa, ali umor i preopterećenost na srce. Stoga se postavlja pitanje da li trčanje je korisno za srce, moguće je dati pozitivan odgovor, ali uz ogradu: ako umereno i redovno vežbanje.

Video: Running srce. Simon Matskeplishvili (trailer). Dvorana za predavanja I Love Running

Video: voće dobro za srce u proljeće