Proizvode koji smanjuju holesterol

Kako bi se zaštitili od bolesti kardiovaskularnog sistema, preporučuje se da se u ishrani proizvode smanjuje holesterol. Statistički podaci potvrđuju da je dovoljan zasićenje nivo holesterola u telu pada na 30%.

Koju hranu smanjiti "loš" holesterol?

Holesterol je podijeljen na dobre i loše. Dokazano je da je prvi pomaže u stvaranju novih ćelija, dok je drugi pauze cirkulaciju, stvarajući "plakova" u zidovima krvnih sudova i dovesti do ateroskleroze. Glavni krivac se smatra previše zasićenih masti, što je, na primjer, u maslac, mast, masne meso, iznutrice i druge proizvode.

Postoji hrana koja čisti krvne sudove od holesterola:

1. mrkve. Jesti 2 naranče povrća dnevno za dva mjeseca, smanjen nivo holesterola za 15%.
2. paradajz. Samo 2 čaše dnevno sveže ceđenog soka će vam pružiti dnevnu dozu likotena, poseban pigment koji je "holesterol protuotrov."
3. bijeli luk. Korist na račun alliin, ona je odgovorna za specifične miris povrća.
4. orasi. Dovoljna doza da se smanji nivo "lošeg" holesterola se smatra korištenje 60 g ovih namirnica koje smanjuju kolesterol. Interesantno obrasci uspostavljeni su u vrijeme istraživanja, više holesterola u organizmu, to je veća efekt.
5. grašak. Jesti 300 grama prerađenog povrća za mjesec dana će vas spasiti od četvrtog dijela ukupnog holesterola.
6. masne ribe. Omega-3 je savršeno bore sa ovim problemom.

Koje proizvode mogu smanjiti holesterol:

1. Bademi i kikiriki.
2. Maslinovog ulja.
3. Različiti sjemena.
4. Avokado.
5. Losos crvena ili sardine.
6. Bobice.
7. Grožđa. Zbog količine resveratrola dobrog holesterola se povećava, a pogrešno je smanjena.
8. Zobene pahuljice i cijeli žitarica.
9. Grah i druge proizvode od soje. Lako zamijeniti meso, prisustvo vlakana pomaže u snižavanju holesterola.
10. Kupus. Koristan u bilo kojem obliku u svakodnevnoj prehrani od 100 grama
11. Razne zelje.
12. Povrće i voće.

Koju hranu smanjiti holesterol?

Ako se otkrije krv u loš kolesterol, morate početi da se time bavi, kako bi se spriječilo stvaranje plakova koje ometaju protok krvi. Proizvoda, što doprinosi snižavanju nivoa holesterola treba uključiti u dnevni meni.

1. Zobene pahuljice i druge žitarice - na račun vlakana, koji je u pahuljica obliku, već se vezuju holesterol u probavnom traktu, ne dozvoljavaju mu da prodre u krvotok.
2. Voće - prirodni antioksidanti, borci holesterol. Jabuke povući štetnih materija, granat čišćenje zidova posude.
3. Bobice - štite ćelije od slobodnih radikala i holesterola. Oslanjaju na grožđe, borovnice i jagode.
4. Nuts - mononezasićenih masnih kiselina će pomoći u održavanju normalne razine kolesterola. Dnevnih stopa '50
5. Beans - sadrže vlakno, Vitamina B, folne kiseline i pektin, sve savršeno očisti tijelo i dati snagu.
6. Morski plodovi - morska riba sa jodom i masne kiseline neće imati šanse plaka. Tromb savršeno uklanja morske trave.

Ne zaboravite ključ za zdravlje je sport i zdrava ishrana. Koju hranu pomoći u smanjenju kolesterola što već znamo, sada pogledajmo kako obezbijediti tijelo uz dodatnu pomoć u ovoj borbi.

Ono što treba učiniti da se smanji količina holesterola u krvi:

1. Kontrolu tjelesne težine. Dokazano je da svako povećanje od 0,5 kg holesterola za dva puta. Pravilna ishrana sadrži 75% povrća, voća i žitarica, a samo 25% mliječnih proizvoda i mesa.
2. Minimizirati unos masti. Zamijeniti crveno meso, sir, maslac, riba, perad i maslinovo ulje.
3. Kao što su maslinovo ulje, sastoji se od mononezasićenih masti, što je veoma korisno za organizam.
4. Smanjiti broj jaja jeo. Nutricionisti dozvoljeno 3 kom. nedeljno.
5. Ne dozvoljavaju razvoj aterosklerotskih promjena, drže dijetu stalno.

Video: Holesterol