Dijeta za snižavanje kolesterola

Verovatno ste čuli za "loš" i "dobar" holesterol. A kao jedan od njih je "dobar", uvodi vas psovanje zbunjujuće u odnosu na holesterola i preporuke hitno smanjiti. Zašto, ako se to desi, i dobro?

Činjenica da je holesterol koje unosimo sa hranom (hrana), i imaju serum koji proizvodi sama organizam. LDL i HDL holesterol - je loše i dobre, respektivno. Obojica serumu i proizvodi tijelo, u skladu s onim što jedete, i da pada. Na osnovu navedenog, vidljivo je činjenica da je dijeta za snižavanje kolesterola (loše!) mora da stimuliše naš organizam na stvaranje HDL i niže LDL.

funkcija holesterol

Dobrog holesterola - lipoproteina visoke gustoće, je posvećen izgradnji nervne ćelije, "čist" sudova njegovog brata blizanca, sintetizira hormoni i odgovoran je za prijenos nervnih impulsa.

Bad - lipoproteina niske gustoće, klompe plovila nego sužava lumen za protok krvi, čime se uzrokuje srčani udar, angina, ugrušaka.

dijeta

masti

Moć da niži holesterol treba da sadrži minimum zasićenih masti, kao što su prvi kriterij za utvrđivanje rast LDL. To znači da kad god je moguće, potrebno je zamijeniti meso sa ribom i lean perad, ne preterujte sa maslacem i rafiniranih ulja povrća. U isto vrijeme, povećati potrošnju maslinovog ulja, i ispravnije reći, zamijeniti ostale masnoće s maslinovim uljem, jer sadrži nezasićene masti koje su "čisti" tijelo lošeg holesterola.

jaja

O jaja kontroverze trajati desetljećima, ako ne i stoljećima. Da, žumance sadrži dosta holesterola - 275 mg za dnevnu dozu od 300 mg. Međutim priuštiti 3 jaja nedeljno može čiste savjesti svakog. Ako želite češće, moguće je zaobići ishrane na niže holesterola: kuhati omlet od 1 žumance i od 2 - 3 proteina.

pektin

Mahunarke, zob i kukuruz - najbolji prijatelji onih koji su u potrazi za proizvodima za snižavanje holesterola. Oni se sastoje od pektina - a rastvorljivih vlakana, koji uzima holesterola, kao i maslinovo ulje.

Pola šolje od zobi dnevno - ne mnogo, ali dovoljno da se smanji LDL.

grejpfrut

Najbolji voće na niže holesterol - grejpfrut. Doktori preporučuju 2,5 šoljica grejpfruta kriške dnevno, što, po njihovom mišljenju, će smanjiti holesterol za 8% u nekoliko tjedana. Nemojte zanemariti ovih osam posto - smanjenje holesterola za 2% značajno smanjuje rizik od srčanog udara.

težina

Doktori su dugo uočili očigledan obrazac: što je veća težina, više holesterola tijelo proizvodi. U skladu s tim, kako bi se smanjiti stopu, neophodno je da se brine o svojim viška kilograma. Pratite niskim kalorija iz masti fokus na maslinovom ulju, jesti više voća (usput, tukli off apetit grejpfruta) i sirova vlakna, što stvara osjećaj zasićenja. Sve ove akcije nužno donijeti efekt, posebno ako ih kombinirati s fizičkim aktivnostima.

Samo kilograma viška kilograma povećava stopu holesterola u dva reda.

Odnos proizvoda na meniju

u hrana nižih holesterola su radili i doveli do željenog efekta, oni i dalje moraju biti pravilno kombinovati. Nećemo vam reći o "Piramida" hrane, samo zapamtite da 2/3 meni treba da se sastoji od povrća, voća, integralne žitarice, i čini samo 1/3 mesa i mliječnih proizvoda.

I, na kraju: holesterol povećava loših navika (pretjerano konzumiranje kave, alkohol, pušenje), i stres, koji je, na neki način, takođe je navika. Stoga, prije svega, pronaći način da se opustite.