Koje namirnice sadrže omega-3?

Govoreći o tome što proizvodi i omega-3 prvo treba napomenuti da je potrebno za izgradnju stanične membrane supstance i održavati svoje zdravlje, regulaciju zgrušavanja krvi.

Hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline, korisno za normalno i zdravo funkcioniranje kardiovaskularnog sistema i mogu nositi sa holesterolom, zagađujući plovila.

Koje namirnice sadrže omega-3?

Hrane koja sadrži omega-3, odlikuju se raznolikost, što im omogućava da izaberu za svačiji ukus. Većina omega-3 može sadržavati:

1. Morske ribe (npr, losos, iverak, skuša, sardina, haringa).
2. Jaja (samo potrebno uzeti u obzir da je u selu jaje kokoši omega-3 nekoliko desetina puta veći nego u industrijskim analogni).
3. Govedine mogu obogatiti naš organizam u takvom pitanju samo kada su životinje hranjene samo trava. Na primjer, omega-3 sadržaj goveđi proizvodi se svodi na samo sedam puta u slučaju da se životinje su dobili posebne hrane zrna.

Srećom, možete dobiti ove stvari ne samo iz životinjskih proizvoda. Omega-3 masne kiseline u velikom iznosu koji su sadržani u maslina i uljane repice.

Ako govorimo o matice, onda većina tvari u bademi, orasi, pecans i makadamija orasi.

Velika količina omega-3 masnih kiselina u sjemenke lana. zlatne sjemenke lana postoji više ove supstance, u poređenju sa smeđe na more. Seme se može uzemljenje prije uporabe (po želji), a zatim dodao kako začinjava na bilo jela.

Uključivanjem ove namirnice u ishrani, moći ćete obogatiti tijelo sa omega-3, kako bi ga zaštitili od štetnih efekata iznutra i spriječiti nastanak i razvoj mnogih bolesti u budućnosti.

Video: 3 i omega 6 kiselina u ishrani trudnica