Brojanje kalorija za mršavljenje

Izgubiti na težini, bilo prosječna žena obično sjedi na dijeti. Druge, posebno svesni i svrsishodan, povezane fizičke aktivnosti, ili da ih zaustavi, preferirajući pogotovo ne na dijeti. Međutim, postoji još jedan način za izgubiti težinu. Ona se zasniva na brojanje kalorija. Ono što ova metoda se čita u današnje novine.

Opće informacije o načinu mršavljenja

Brojanje kalorija izmislio u XX veka. U principu, način da se oslobodimo omražene suvišnih kilograma - nije ništa drugo nego malo masti. Ali, za razliku od drugih standardnih dijeta, gdje je potrebno da se isključe iz ishrane određene grupe hrane, na primjer, koji sadrže masti, ugljenih hidrata, računajući kalorija ne izaziva predmet ići u takve krajnosti. Čovjek dovoljno kroz ove metode mršavljenja jednostavno smanjiti potrošne dijelove omiljenih namirnica, tako da je sadržaj kalorija svojih dobro uklopljena u iznosu od kalorija dnevno da apsorbuje propisane.

prednosti tehnike

Brojanje kalorija je vrlo atraktivna za ljude koji sanjaju o tanak lik. On ima puno prednosti. Jedan od njih je već spomenuto gore - je očuvanje pravo da bira one ili drugih jela za doručak, ručak i večeru za osobu koja poštuje niskokalorična dijeta. Međutim, postoje i drugi, ništa manje primamljivo. Možete:

lako posjetiti kafića i restorana s ciljem da uživaju u kulinarskim specijalitetima lokalne kuhara. Razlog tome je što u većini ovih institucija praksi smjernice na meniju uz svaku od tih kalorija sadržaj hrane. Na taj način, možete napraviti brojanje kalorija lako, i ne jedu previše.
uživati u domaćim jela na svoju ruku. Izračunajte svoje kalorija ćete i ne biti teško, jer su podaci o broju kalorija u određenoj komponenti hrane ima mnogo resursa na Internetu. Na vama je samo da sumira sve brojke kalorija sastojaka.
uspješno riješi svojih loših navika i destruktivne navike u ishrani. Kada računajući kalorija ćete vrlo brzo postati jasno zašto imate problema s viškom kilograma i kako ih riješiti.
izgubiti težinu postepeno, a ne odjednom izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. To je mnogo zdraviji za organizam.

zaboravi na vjerojatnost povratka izgubljenih kilograma nakon kratkog vremena nakon prestanka skladu s niskim kalorija. Stručnjaci i osobe koje su nam testirali smatra metoda mršavljenja, s jednim glasom izjavljuju: postići kontrolu rezultata unos kalorija se snimaju, ako ne zauvijek, onda dugo vremena.

Biti sigurni da se naviknete na brojanje kalorija u hrani, koji lak, i vrlo je vjerojatno da je nakon bavljenja ovom metodom ne želi da ga napusti. Tako je kul kad ne možeš zloupotrebljavati svoju tijelo, bez unutarnjih otpora kontrolirati svoju težinu!

Nedostaci metode mršavljenja

Nažalost, nisu svi nutricionisti smatraju da je malo masti mogu riješiti problem viška kilograma. Neki stručnjaci su uvjereni da gojaznost nije razlog da se visok kalorija namirnica koje koriste čovjek, au nedostatku uravnotežene ishrane, uglavnom proteina i ugljikohidrata. Drugim riječima, što je povećanje u težini doprinosi kršenje metabolizma ugljenih hidrata u organizmu. Zrno istine u ovoj izjavi tamo, inače nije slušao mnoge pristalice brojanje kalorija, koje ne ograničavaju dio ugljenih hidrata hranu, a često i jednostavno odbijaju da koriste ugljenih hidrata koji sadrže proizvode, što je u suprotnosti sa pravilima metode.

Veliki nedostatak brojanja kalorija za mršavljenje je i nemogućnost ljudskog organizma da se odmah prilagodi da mu ponudi uslove zasićenja. Ako ste navikli na praznik na mnogo ukusne hrane, od vas će biti prilično teško da se brzo i biti zadovoljan sa znatno smanjen dio. Ćete mučiti osjećaj gladi, a to će izazvati stres. Potonji imaju negativan utjecaj na samu težinu - dokazano psiholozi. Međutim, veliku ulogu je tu odigrao sve iste volje, kao i, u skladu s bilo kojim od standardnih ishrane.

Najvažniji nedostatak je, ali u principu, to bi se trebao zvati samo subjektivnog "netrpeljivosti". To treba shvatiti ovako: postoji mogućnost da je proces brojanja kalorija koje ne samo da odnese, već naprotiv, brzo guma. Kao rezultat toga, vi ćete se vratiti na čudan poštovanje jedan, pa drugi, pa treći neefikasan dijeta.

Kako napraviti brojanje kalorija

Da počnu da praktikuju, rekao je način za gubljenje kilograma, trebalo bi dobiti notepad, olovke, kuhinjske vage i sto kalorija hrane. Najnovija možete lako tražiti na Internetu. Ako nema težine, a vi niste u mogućnosti da ih kupite, ne brinite: jednostavno snimite težinu svakog kupili svoj proizvod u prodavnici i spasiti letak podataka.

Tako je, pretpostavljamo sve pripremne radnje koje ste napravili. Što je sljedeće? I onda je jednostavno: pre-težine svaki komad hrane ili jela, koje će uživati u ukusu pre svakog obroka, a zatim sa konvencionalnim proporcija, izračunati broj kalorija ulaze u tijelo s hranom.

Krajnji primjer: ćeš da sam sendvič sa sirom. Za ovaj uzeti 30 g kruha, 10 g maslaca i 15 g tvrdog sira. Dakle, težina svih navedenih sastojaka naizmjenično preuzima "X", 100 grama bilo koje od komponenti sendvič - za broj kalorija sadržanih u određenom iznosu proizvoda (podaci ponovo ćete naći na internetu ili na ambalaži jestivih kupovine). To je, imate primjer obračuna kalorija 30 grama pšeničnog kruha bi trebao izgledati ovako:

100 g - 223 kcal
30 g - x kcal
x = 66.9 kcal

Drugim riječima, 30 g hleba sadrži 66,9 kcal.

Takve manipulacije su napravljeni sa svim što je konzumiranje namirnica i jela, prikupljanje informacija o kalorija u svesku, tako da ponovo ne broje kalorije, i koristiti gotove figure.

Uvelike olakšati vaš zadatak sljedeće informacije:

Kuhanje hrane ne doprinosi gubitak kalorija u jelo, koji se dobija kao rezultat.
Da bi izračunali kalorija pržena hrana, neophodno je da se sumiraju konačni kalorija jela sa 20% - to je koliko pada na ulje koje se koristi u procesu kuhanja.
Kava i čaj bez šećera sadrže nula kalorija.

Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno?

Ovo je posljednja pitanje koje ćemo razmotriti u ovom članku. I to je možda i najvažnije, jer treba da se fokusiraju na određenu vrijednost ukazuje potrebna za vas dnevnog unosa kalorija za efikasno mršavljenje.

Kako mogu izračunati ovaj pokazatelj? Da biste to učinili, postoje mnoge metode i formule. Koristimo jedan od njih - formule kalorija Muffin-Dzheora. To izgleda ovako:

BM = 9.99? Težina (kg) + 6.25? Visina (cm) - 4.92? starosti + 5 - muškarci;
BM = 9.99? Težina (kg) + 6.25? Visina (cm) - 4.92? starosti - 161 - za žene

gdje BM - osnovni metabolizam, a dodatni broj - omjeri Harris-Benedict.

Jedina mana ove formule je nedostatak razmatranja odnos masti i mišića u ljudskom tijelu. Međutim, do danas, formula kalorija muffin-Dzheora smatra najprecizniji.

Izgubiti na težini korektno i bez oštećenja vaše zdravlje!