Kako računati kalorije?

Odlučivanje izgubiti na težini za ljeto, mnogi od nas se pitaju kako da uče da broje kalorije u hrani. U ovom članku ćemo pokušati da vam dati što je više moguće iscrpan odgovor i dijeliti najzanimljivije informacije o obračunu unosa kalorija.

Kako računati kalorije na Bormental?

Ko je Bormental, i zašto bismo trebali biti zainteresirani za to kako računati kalorije na svoju metodologiju? Onda možda smo čuli izraz kao što je "Bormentalja dijeta - bez izgladnjivanja i vježbe"? Autori vjeruju ove tehnike je da možete izgubiti na težini, uče da broje kalorije i konzumiraju hranu sa energetska vrijednost nije veća od utvrđenih normi. Na primjer, 1000 kalorija dnevno bi trebalo biti dovoljno, ali ako gospođa sjedeći posao, njen dnevni stopa od 800 kcal. Osim toga, ova dijeta uključuje par posta dana u tjednu, čak i ako je unos kalorija ćete ne prelazi. Kažu, vole fizičke aktivnosti, bez tri treninga ne mogu da žive sedam dana? Pa, onda je vaš dnevni unos kalorija se može povećati na 200-300 kcal, odnosno Bormental maksimalna dnevna stopa ne može biti više od 1300 kcal. U ovu dijetu, kao i svi imaju svoje prednosti i mane. Na primjer, ova dijeta ne obraća pažnju na takve važna ličnost jer je stopa metaboličkih procesa u organizmu. I ne uzimaju u obzir individualne ritam ljudskog života, tako da ako ostvare aktivno, takva ishrana stvarno vam omogućiti da izgubite težinu, ali najvjerovatnije će pasti više mišićne mase, a masti ne žuri.

Ali postoji značajan plus, koji je za mnoge nadmašuju mane - ova dijeta ne predviđa bilo kakvih ograničenja. Možete imati sve u bilo koje doba dana ili noći, čak i čokolada, oduzimanje sladoled i piju sve kafu sa šlagom, sve dok ga poštovali u dnevnom stopa potrošnje. U principu, vi odlučiti, odabrati ono što po ukusu, težine ruku i kalkulator i dalje na sklad i zdravlje.

Da li je potrebno da se broje kalorije?

Zašto broje kalorije, ako, kao prvo, postoje gotove dijete, i, drugo, rečeno mi je da debljanje utiče na pogrešan ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata? Sve to, naravno, u pravu, ali dijeta je završio ne možete doći, to je dizajniran za lice, cijeli dan sjedi u uredu, a ti si dobar, ako je podrška u okviru pete tačke do kasnih večernjih osjećaj. Ravnoteža proteina u masti i dalje neće biti dovoljno, u svakom slučaju ćete morati ograničiti unos hrane. I to je mnogo lakše veze sa brojanje kalorija.

Kako je, dakle, pravo da se broje kalorije?

Ako ne znate kako da se broje kalorije, onda ćete doći tabeli kalorija životnih namirnica, koje možete vidjeti na kraju ovog materijala. Također je potreban kalkulator, notepad i olovku. Prije nego što jesti nešto, ako mislite da možete priuštiti u svakodnevnom stope. Ako je moguće, jesti zdravlje, ali ne zaboravite da zapišete u svesku, koliko kalorija ste koristili. Brojanje kalorija, daju prednost brojke navedenog na ambalaži proizvoda, a ne za stolom. Dijeta je bolje planirati unaprijed - će provesti manje vremena brojanje, kuhanje, računajući unesenih kalorija porcije. Računati kalorije u svemu što jesti - čaj sa šećerom i pola kolačić, takođe, treba "uzeti na olovku."

Kako izračunati kalorija gotova jela?

Kako broje kalorije, ako jedete žitarice, jogurt i voće je jasan - pogled na ambalaži ili na tabeli i spreman. Šta da radim ako želite da "ljudska" hrana, supa, na primjer? Sumirajući sve komponente da kuvate supu, i izračunati energetsku vrijednost po obroku. Na primjer, kuhana juha, broje koliko kalorija u šerpi i teška. Težio mnogo žele da jedu, udio čine i računati koliko kalorija vaše porcije. S obzirom na jednom kalorija za obroke, obavezno perite svoje kalorija sadržaj. Ako imate nešto sprži, onda je ukupan kalorijski sadržaj obroka treba dodati i 20% - to je ulje.

Kako računati kalorije bez utega?

Ne težine, kako da broji kalorije bez njih? U dobrom skali kupovina je potrebno, ali oni još uvijek ne moraju da se oslanjaju na oku i memoriju. Ne zaboravite u radnji, koliko grama kupio proizvod, mentalno podijeliti ga na jednake komade od 100 grama, a kući izračunati koliko kalorija želimo da jedemo za stolom.