Kalorija u hrani

Kalorije - mjera energetske vrijednosti proizvoda, koji je - što je mjera koliko zasititi naše tijelo od potrošnje određenog proizvoda. Međutim, veliki broj kalorija, ne znači da je naše tijelo je zasićen u potpunosti. Nakon konzumiranja nekoliko čokoladica potpuno može pokriti dnevne energetske potrebe, ali to nas ne pružiti sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

U isto vrijeme, kalorije - je noćna mora za sve žene koje se bore protiv viška kilograma svaki dan. Stoga, naučite da broji kalorije izgubiti na težini, možda najvažniji taktički element u ratu protiv masnih naslaga.

Svakodnevno brojanje kalorija - najbolja dijeta?

Mnogi nutricionisti preporučuju računajući kalorija na redovnoj osnovi proizvoda, budući da nije ništa drugo nego bi trebalo da dovede do željenog gubitka težine. Moralne ovdje je jednostavan: troše manje nego što troše. To je, smanjenje broja kalorija, postoji šansa da izgubite na težini. Ali nije sve tako jednostavno.

Prvo, energija svih ljudi se razlikuju od vrste aktivnosti (psihičkog ili fizičkog rada), učestalost vježbanja, kao i metabolizam koji se usporava ili ubrzan genetski. Dakle, prva stvar koju trebate - je da se izračuna koliko svako od nas provodi.

Formula je potrebno kalorija dnevno za žene:

650+ (9,6 tjelesne težine) + (povećanje 1,8 cm) - (4,7 godina)

Rezultat je povećana sa koeficijentom ovisno o načinu života:

1.2 - ako radite u uredu - sedaternog načina života;
1.4 - Redovno aerobnog treninga - prosječna mobilnost;
1.55 - redovno koristite teretanu - visoke mobilnosti.

Trebalo bi biti svjesni da brojke dobijene prosjeka, jer trošimo energiju i pranje posuđa, za čišćenje, pa čak i kada spavamo. Naše telo uvek radi, tako nešto će se trošiti.

Drugo, mi nastavimo da glavnu stvar, kako da se broje kalorije za izgubiti težinu. Trebat će vam:

kuhinjske vage;
Tabela kalorija u hrani i gotova jela;
notebook;
kalkulator.

Za početak da se navikne da pročitate sadržaj kalorija na paketima, prije svega, može li prestati prilikom kupovine visokokalorična namirnica. Ne zaboravite, u čaj, kava, voda, kalorije se ne smatra, uzimajući u obzir samo aditivi - šećer, mlijeko, vrhnje. Visi u običnom stolu kalorija hranu, i početi odbrojavanje.

Ovdje ste kupili 0,5 kg sira i žele da jedu dio kiselo vrhnje i šećer. Uz pomoć skale mjerenja koliko ono što žele i očekuju kalorija za proporciju. Kalorija 100g je navedeno u tablici, tako da je lako izračunati željeni broj porcija, a zatim u bookmark na sledeći put ponavljanja računa.

Kalorija u voće je vrlo mali, Od 30 do 60 kcal na 100g. To je zbog visokog sadržaja vode, zbog čega je kalorijski sadržaj sušenog voća u mnogo puta više. U povrće kalorija čak i manje nego u voću, zbog nedostatka fruktoze.

Za žene, dnevni unos kalorija može biti u rasponu 1200-2200 kcal. Kako bi se izgubiti težinu, smanjiti njihov broj ukidanjem određenih namirnica, a mi smo dobili minus 15% kcal:

pečenje;
slatkiša;
dimljeni;
masnom mesu.

Oduzmi još 5% će nam pomoći split obroka, to je 5-6 obroka dnevno, i prestanak svih obroka 3 sata prije sna.Nadeemsya, niko nije ostavio u nedoumici o djelotvornosti brojanje kalorija. Uostalom, ova dijeta - način života u kojem nema potrebe da gladuju, da isključi ugljenih hidrata ili omiljenu hranu, samo volite sebe i malo matematike!