Gubitak težine blog

Nije tajna da je brojanje kalorija - to je najefikasniji način za izgubiti težinu. Činjenica je da je kalorija - količina energije koja ulazi u tijelo putem hrane. Ako troše manje energije nego što prima, tijelo pohranjuje višak kao masne ćelije, tako da i prirast. U cilju da se ovaj proces u suprotnom smjeru, to je izgubiti na težini, morate samo da troše više kalorija nego što ste dobili. Postoje samo dva načina da se to postigne: ili potez više, povećava protok, ili da jedu manje, čime se smanjuje dolazak kalorija. Najbolji način se smatra da je kombinacija ova dva, i to pomaže da kontroliše težinu dnevnik gubitak.

Kako zadržati dnevnik za mršavljenje?

Verovatno zamisliti postrojeni notebook, u kojem različite podatke, kao i dug i bolan kalkulacije sa kalkulatorom i upotrebu tabela. Danas, u doba visoke tehnologije, to je mnogo lakše. Mnogi internet sajtovi nude besplatnu uslugu pod lični dnevnik mršavljenja.

Tipično, u takvom blogu, unesite visina, težina, cilj težinu, tip ishrane, vaš stopa gubitka težine, a sam sistem će izračunati koliko vam je potrebno konzumirati kalorija dnevno da sigurno i ravnomjerno izgubiti težinu. Po pravilu, ta brojka kreće 1000-1500.

Po pravilu, takve usluge može računati, i gubitak kalorija tokom sportskog treninga. Preporučuje se da se stvori kalorija deficita postepeno: uzeti 300 kalorija iz ishrane i dodajte u dan fizičke aktivnosti, konzumiranje više 300 kalorija. To će omogućiti da izgubite težinu na najbrži mogući stopa.

mršavljenja program dnevnik će zahtijevati da unesete očišćena samo i njihove težine, kalorija i komponente BZHU izračunava sebe. To je vrlo povoljno i jednostavno.

Osim toga, blog imaju priliku kako bi proslavili originalne podatke i njegova dostignuća. Vidjet ćete jasno da su počeli izgubiti na težini uz određenu težinu i specifične zapremine tela (oni su, po pravilu, takođe, da će tamo biti fiksna), a svaki, pa i najmanji korak ka smanjenju ovih pokazatelja će biti primjetan. Naravno, potrebno je da imate kuću vage i mjere traku i da mjerenja barem 1-2 puta tjedno. Težio stručnjaci preporučuju i raditi svaki dan.

Mnoge djevojke imaju tendenciju da imaju ishranu dnevnik, što dovodi do toga da se strogo slijediti zahtjeve odabranog sistema. To je zaista vrlo disciplinovano i savršeno pomaže da se nosi sa teškoćama.

Uzorak dnevnik mršavljenja

Prije svega, pravo blog gubitak težine biti informativan. Razmotrimo primjer podataka koji moraju biti snimljene u njoj:

Starost: 24 godina.
Visina: 170 cm.
Težina: 70 kg.
Cilj: 60 kg.
ostvariti Termini: 2 mjeseca.
Dijeta: Balanced (b / g / y = 30/30/40), malo masti.
Potrebno kalorijskog unosa za održavanje masa: 2000 kcal.
Kalorija dijeta za brzo mršavljenje (700 gr. Tjedno) mora biti manja od 750 kalorija. Tako će se smanjiti unos kalorija, na primjer, na 500 jedinica, i dodati dodir vježbe da se spali preostalih 250 više dnevnih kalorija.

Ukupno: svaki dan možete pojesti do 1500 kalorija dnevno + jogging u jutarnjim satima.
Svakodnevno evidentira i obračunava dijete, stavio pečat na promjene u težini i gostujućih treninga.

U našem vremenu, da bi dnevnik mršavljenja - izgubiti težinu ne samo da je ispravan, ali i naučiti kako svjesno se odnose na ishranu, da kontroliše svaki pojeo proizvoda i razviti volje i discipline.

U stvari, ne postoji ništa komplikovano o tome kako voditi dnevnik mršavljenja. Glavni zadržati kurs, a ostalo će doći samo po sebi postepeno!