Kalorija dnevno

Nemoguće je postići dobre rezultate u borbi u viškom kilograma kada je suficit tijelo kalorija. Preduvjet gubitak težine i oslobađanje od masti kalorija deficit u vašem tijelu. Danas ćemo reći o "štetnim" i "korisno" kalorija, kao i kako izračunati potrebne količine kalorija.

Kalorija tijekom vježbanja i u njihovom odsustvu

Fizička aktivnost - koncept je sasvim uobičajeno. Za neke je to teretana 4 puta tjedno, za nekoga - 15-ak minuta hoda na posao. Većina ljudi koji rade u uredu, postoji nedostatak fizičke aktivnosti. Ovo izaziva gojaznost, višak kilograma, leđima, proširenih vena, kao i opšti pad snage. Tu su preporučeni unos kalorija dnevno, sačinjen prema visini, starosti, načinu života i nivo fizičke aktivnosti.

Jedan od najuspješnijih formule za izračunavanje kalorija dnevno je norma od sljedećeg:

1. Visina (cm) x 1.8 = A.
2. Težina (kg) x 9,6 = B.
3. Starost (godine) x 4.7 = C.
4. A + B + C + 655 = Individualni kalorija (INC).
5. INC x koeficijent fizičke aktivnosti.

Koeficijenti fizičke aktivnosti su:

• Niska - pasivan način života, nedostatak fizičkog napada. opterećenja - 1.2;
• mali - grupna nastava u sobi 2-3 puta tjedno - 1.38;
• srednje - klase u dvorani prosječnog intenziteta 3-4 puta tjedno - 1.55;
• Visoka - klase visokog intenziteta 3 ili više puta tjedno - 1.73.

Na primjer, možemo izračunati kalorija za prosečna žena: visina 167, težina 60, 35 godina starosti, koji rade u uredu i koje se bave fitnes centru nekoliko puta nedeljno. Izračunavanje kalorija, dobiti preporučene stopa na dan 2328. Taj iznos će biti dovoljno za normalno održavanje energetskih tijela.

Različite vježbe uključuju različite kalorija. Ali morate znati da je osoba aktivno bave sportom i zategnuti mišiće u ostatku troše više kalorija nego ljudi ne bave sportom. Sportaš i osoba koje pate od gojaznosti, druge stvari jednake (muški, težine 100 kg, visina 185 kg) zahtijevaju drugačiju količinu kalorija. Ukoliko takmičar je norma 4500 - 5000 kalorija dnevno, osoba sa gojaznošću ne mogu jesti na ovaj način. Stoga je najbolje je uključivanje u ovoj formuli fizički faktor stresa.

Kako izračunati kalorija za mršavljenje?

Kako bi se udobno izgubiti težinu na 300 - 400g tjedno, unos kalorija treba smanjiti za 20%. Budite svjesni da za održavanje zdravlja i dobro raspoloženje, broj kalorija dnevno ne smije biti manja od 1600.

Izračunati vrijednost energije gotovih jela je vrlo teško. Preporučujemo koristeći mali kuhinjska vaga. Budite sigurni da se uzme u obzir da je kalorija gotova jela (npr kuvani pirinač, 100g) se razlikuju od kalorija nekuvano hrane. To je zbog apsorpcije vlage i masti.

Kada je gubitak težine, i posvećenost zdravog načina života ne samo da je broj kalorija po obroku, ali i postotak proteina, masti i ugljikohidrata. Kada se višak ugljikohidrata, neutrošenih kalorije se talože u masti, uz nedostatak - konstantan osjećaj umora i loše raspoloženje. Nedostatak masti daje depresivno potapanje osjećaj gladi, a nedostatak proteina poremetiti metabolizam. Idealan omjer u hrani se smatra 15% proteina, 15% masti, 60% ugljikohidrata.

Kada gubitak težine i uzimajući u obzir kalorija definitivno trebaju imati na umu da vaše tijelo je identičan u energetsku vrijednost paketa za sir (0,6%, 250 g) i čokoladna torta (80 g) nisu jednako korisne. Dakle, to nije dovoljno da znam kako izračunati kalorija za mršavljenje. Važno je jesti koristan i zdrave hrane.

Video: Frank Yang "Kako jesti 8000 kalorija dnevno +"

Video: Michael Phelps - 10.000KKal DAN !!!