Proračun bzhu mršavljenje

Da bi ta cifra u redu, osoba mora konzumirati dovoljnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata - BZHU. Danas postoje različite formule koje omogućavaju samostalno izračunati potrebne vrijednosti. Proračun BZHU za mršavljenje za žene je jednostavan dovoljno, glavna stvar koju treba znati i koristiti postojeće formule ispravno. Zahvaljujući vrijednosti koje mogu lako stvoriti za sebe na meniju svaki dan.

Kako izračunati BZHU za mršavljenje?

Mnogi smatraju da je potrebno da se u potpunosti eliminirati masti, ali to je greška, jer njihovo prisustvo u ishrani je važno za održavanje zdravlja.

BZHU ispravan odnos za mršavljenje:

1. Masti - ukupan unos kalorija ne bi trebalo biti više od 20%.
2. Proteini - važna komponenta ishrane, i to supstanca mora biti manja od 40%.
3. Ugljikohidrati - njihov broj treba maksimizirati i njihova stopa gubitak težine ne više od 40%.

Da bi BZHU proračun za mršavljenje, prvo morate izračunati kalorija dnevno sljedovanje. Danas postoji nekoliko formula u kojima samo treba zamijeniti vlastite vrijednosti i pomoću jednostavnih matematičkih operacija za izračunavanje. Najčešći formuli:

Žene: 655 + (9,6 x vlastite težine u kg) + (1,8 x svojim visina u cm) - (4,7 x starost).

Muškarci: 66 + (13.7 x vlastite tjelesne težine) + (visina 5 x u cm) - (6,8 x starost).

Obračun, dobijamo vrijednost kalorija koje su važne za održavanje postojeće težine. Sljedeći korak - pomnožiti rezultat za faktor koji čini lokomotornog aktivnost:

• neaktivan - 1.2;
• minimalno opterećenje, ostvaruju ne više od dva puta - 1.38;
• ostvaruju više od tri puta tjedno - 1.55;
• idem u teretanu više od pet puta tjedno, ili imate težak posao - 1.73.

Nakon toga, dobili smo vrijednosti kalorija za punopravno postojanje organizma. Sljedeću fazu - rezultirajući vrijednost mora biti pomnožena 0,8, a ako poželjno, nasuprot tome, da dobiju na težini, dok je koeficijent - 1.2.

Ostaje da koristite formulu za obračun BZHU za mršavljenje, za ono što je vrijedno s obzirom da je 1 gram proteina i ugljikohidrata treba uzeti u 4 kalorije i 1 gram masti - 9 kalorija. S obzirom na postotak BZHU, o kojoj smo pisali ranije, ostaje da se izračuna:

• = Proteina (kalorična vrijednost x 0,4) / 4;
• masti = (kalorična vrijednost x 0,2) / 9;

• ugljikohidrata = (kalorična vrijednost x 0,4) / 4.

Razmotrimo primjer žene čija visina je 178 cm, težina - 62 kg, starosti - 26 godina. Ona igra sportski četiri puta tjedno. Obračun će biti kako slijedi:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Proteini - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, masti - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g ugljikohidrata - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g

Video: Kako izračunati BZHU za mršavljenje? PP #

Video: Koliko kalorija dnevno mi je potrebno? Šta BZHU? I da li je to potrebno?