Kako izračunati bzhu?

BZHU - dnevni stopa proteina, masti i ugljikohidrata dijeta komponenti. Za sve to, jer svi ljudi su različiti sa svojim težina, visina i fizička aktivnost. Ali u slučaju gubitka težine svaku sitnicu je važno, i da se to postigne uspjeh, ne samo da je potrebno znati koliko kalorija troše na dan, ali koliko hrane treba da padne na proteina, masti i ugljikohidrata. Kako izračunati BZHU, to će se raspravljati u ovom članku.

Proračun vlastitih kalorija

Bez ovaj korak ne može učiniti. Da je potrebno da se izračuna, pre nego što nastavite u normalu BZHU. Za tu svrhu, kao što je formula: 655 + (9,6 x težina u kg.) + (Visina 1,8 x u cm.) - (4,7 x starost u godinama). Prvi broj u ovoj formuli pokazuje nivo metabolizma u ženskom tijelu. Onda je potrebno napraviti za podešavanje na aktivnost i vrijednost koja se dobije množi koeficijentom 1.2, kada je niska, da je osoba vodi sjedeći životno 1.38 ako 1-3 puta tjedno lako učitati organizm- 1.55, ako umjereno obučeni 1-5 puta po 7 dana, a na 1.73 kada trening je vrlo intenzivan.

Od rezultat brojke je potrebno za oduzimanje 500 kalorija. Tokom takvih proračuna mogu se dobiti da je žena stara 35 godina sa težinom od 61 kg i 172 rast cm treba konzumirati 1412,26 kalorija dnevno. Koridor obračun kalorija, a zatim BZHU potrebno kako bi mogli da jedu više slobodno. Donja granica granica kalorija je -250 kcal, a gornja granica granica 100 Kcal. Tako je u ovom slučaju kalorija opisan žena može varirati 1162,26-1512,26 kcal kcal.

proračun BZHU

Oni koji su zainteresovani za kako izračunati dnevni stopa BZHU treba da znaju da je 1 gram masti 9 kcal i zaključio na 4 kalorije po gramu ugljikohidrata i proteina. Izgubiti na težini, morate povećati udio proteina u ishrani i smanjiti udio masti i ugljikohidrata. U isto vrijeme na proteinima potrebno oko pola dijete, na ugljikohidrata - treći, a ostatak iz masti.

na činjenicu da je sadržaj kalorija u zastupljenosti žena je 1412 kalorija na bazi, čine sljedeći izračun:

45% proteina od 1412 kcal je 635,4 kcal. Dakle, dan treba konzumirati 159 grama proteina;
u skladu sa optimalnim odnosom BZHU 25% kalorija od 1412 - je 353 kcal. Dakle, dan treba konzumirati 39,2 grama masti;
30% ugljikohidrata od 1412 kcal je 423 kcal. Tako da dan treba jesti 105 grama ugljikohidrata.

Međutim, ove brojke nisu standardne. Sve strogo individualno, a ako žena ne želi izgubiti na težini, to može povećati kalorijski sadržaj ishrani, ili da to učini: zadržati isti, ali da se više intenzivno, a onda težina će početi padati.