U cijenu dnevnog proteina

Proteina (proteina), zajedno sa ugljenih hidrata i masti su važna komponenta energetske vrijednosti hrane. To vam omogućava da ih koristite za održavanje i povećanje mišićne mase, tako da je njihov proračun je vrlo važna za sportaše i dijeti. Granice ukupnog dnevnog proteina standarde za ljude je vrlo zamagljena, tako da je ovo pokazatelj je najbolje da se izračuna za sebe.

Kako izračunati dnevni stopa proteina?

Ovisno o vrsti tijela, ostvaruju i potrebe mnogih drugih faktora proteina može biti veća ili manja od normalne cijene. Postoji mnogo različitih načina da se izračuna najbolju opciju za sebe.

Najlakši način da saznate svoj stopa proteina dnevno - pomnožiti svoju težinu za određeni faktor. Smatra se da je osoba sa sjedeći način života Treba nam oko 1 gram proteina na dan, za svaki kilogram, te sa blagim napora - 1,5 g, a sportisti - svi 2 godina, međutim, ovo pravilo će se koristiti samo oni ljudi koji imaju normalnyq težina - ne premala ili prevelika.

Norma unos proteina na dan

Ako ste u nedoumici oko toga da li vaša težina normalna, možete izračunati prosječna "normalne težine" za čoveka sa svojim stasa, i to je za njega da pokupi dnevna potreba za proteinima.

Uzmite jednostavnu formulu Borca, koji pomaže da se odredi normalne težine na osnovu rasta:

Ako vaš visina je manje od 165 cm: oduzmite 100 rast.
Ako vaš visina je manje od 175 cm: oduzeti od rasta 105.
Ako vaš visine iznad 175 cm: oduzeti od rasta 110.

Na osnovu ove formule, ako si devojka 170 cm visine, vaše normalne težine za Bork 170-105 = 65 kg. Međutim, ova formula pretpostavlja amandman, u zavisnosti od širine kosti. Za mjerenje ovaj pokazatelj je vrlo jednostavna. Uzmite običan metar i izmjeriti opseg ručnog zgloba - na mjestu gdje se obično nose satove.

Ne zaboravite na rezultat, i vidjeti da se ono što tip tijela pripadate:

zglob opseg manji od 16 cm - vi astenik (fino kostiju, obično ne sklon debelih ljudi);
zglob opseg 16-18 cm - vi normostenik (osobe sa normalnim širina kosti, što bi trebalo slijediti dijetu, jer sa pogrešnom ishranom može biti problem);
zglob opseg preko 18,5 cm - vi hypersthenics (čovjek sa širokim, teške kosti, i, po pravilu, tendencija da se višak kilograma).

Bork indeks zahtijeva amandman na tip tijela: normostenik ostavite broj kao što je, asthenics Rob još 10%, a dodao je 10% hypersthenics. Tako je, u zavisnosti od ovog parametra, žena 170 cm visine mogu imati različitu težinu:

ako astenik tanke zglobove, svoje normalne težine za Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5kg;
normostenik ostavlja uobičajene brojka za Bork: 170 - 105 = 65 kg;
hypersthenics (s teškim kosti) izračunava normalne težine kako slijedi: (170 - 105) = 10% + 65% + 10 = 65 = 71,5 kg 6,5.

Ovaj podatak treba biti pomnožen sa brojem grama proteina, staviti na normalna osoba dnevno. Za one koji ne igraju sport i voditi pasivan način života, ta brojka je 1-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Tako smo dobili dnevni stopa proteina izračunata pojedinačno.

U cijenu dnevnog proteina za sportiste

dnevnih stopa proteina za ljude Ako želite da znate šta je dnevni stopa proteina za one koji su aktivno uključeni u sportu, tu je princip obračuna isti, razlikuje se samo u zadnjem faktor - to jest, količinu proteina potrebnih za svaki kilogram tjelesne težine.

Dakle, rezultat formula Borik normalan indeks mase (uz korekciju za tip tijela) pomnoži odgovarajućim faktorom:

kada trenira 1-3 puta tjedno - 1,6 g proteina po 1 kg;
kada trenira 3-5 puta tjedno - 1.8 - 2g proteina po 1 kg.

Ie u mjeri u kojoj je sportsko-žena normostenik rast i 170 sa normalnom težinom od 65 kg (bez obzira na stvarnu težinu) proračun je: 65 * 1.6 = 104 g proteina dnevno.