Koliko ugljikohidrata vam je potrebno dnevno?

Smanjenje količine ugljenih hidrata u ishrani - jedan od najboljih načina da izgubite na težini. Po pravilu, ova metoda pomaže u smanjenju apetit i izaziva "automatski" gubitak težine. Osim toga, nadležna za kontrolu količine ugljenih hidrata eliminira potrebu svaki dan za brojanje kalorija u svakom obroku unesene hrane.

Zašto je potrebno da se smanji količina ugljenih hidrata?

U posljednjih nekoliko desetljeća, vlasti u oblasti dijetetike preporučene granice kalorija i prelazak na dijetu malo masnoće.

Ali problem je što ova dijeta nije stvarno radi. Čak i ako ljudi uspevaju da se drži, oni nisu vrlo zapažene rezultate. Dobra alternativa - dugo vremena da se drži dijeta sa malo ugljikohidrata. Ova dijeta ograničava potrošnja šećera i škroba (kruh, tjestenina, itd), a zamjenjuje ih sa proteina i masti.

Prednosti malo ugljenih hidrata - ne samo da je efikasan gubitak težine. Pravilan unos ugljikohidrata smanjuje nivo šećera u krvi, krvnog pritiska i sadržaj kolesterola.

Koliko ugljikohidrata morate konzumirati dnevno, ovisno o dobi, spolu, rast, fizička aktivnost, kulturu hrane i trenutnog stanja probave.

100-150 grama ugljikohidrata dnevno

Ovo je prilično umjeren potrošnje ugljikohidrata. To je dovoljno za osobe sa prosječnom figura i aktivan, za one koji vode zdrav način života, samo da se održi ton.

Ugljenih hidrata koje možete jesti u ovom slučaju:

• sve povrće, bez ograničenja;
• nekoliko komada voća dnevno;
• bit skrobna hranu (kao što su krumpir, riža, zob).

50-100 grama ugljikohidrata dnevno je potrebno za izgubiti težinu bez mnogo napora. 20-50 grama ugljikohidrata dnevno - opcija za žene koje žele da brzo osloboditi od viška kilograma, koji su skloni bulimije ili boluju od dijabetesa.

Međutim, treba imati na umu da je malo ugljenih hidrata - to nije poziv da prestane potpuno unos ugljenih hidrata. Odbijanje od njih stvara neravnotežu i ometa pravilan rad organizma.

Video: koliko proteina masti i ugljikohidrata trebate dnevno izgubiti kalkulator težine