Low carb hranu

U današnjem svijetu, moda nije samo dizajn odjeće i modnih dodataka, i ishrane. Danas je u popularnost na prvom mjestu je ishrana bazirana na malo ugljenih hidrata proizvoda. Trenutno, puno proizvođači žele da iskoriste ovu i proizvesti proizvode sa minimalnom količinom ugljikohidrata: kruh, peciva, tjestenina i drugi.

Su low-carb namirnice su dobre?

Prije nego što vam se na ove trendove, potrebno je shvatiti detaljnije u tom pogledu u. Prvo pitanje koje se postavlja je: "Kako zamijeniti ugljikohidrata?". Takvi proizvodi se pune i proteina, uglavnom soje i pšenice. Ako uporedimo kalorična vrijednost, Ispostavilo se da je u 1 g ugljikohidrata sadrži 4 kcal, kao i 1 g proteina 4 kcal. Stoga, takva razmjena nije imao nikakvog efekta na kalorija. Ako se ugljikohidrata zamijenjen masti, kalorija malo ugljenih namirnica postaje još veća.

Da se smanji količina ugljenih hidrata, neki proizvođači koriste zamjene za šećer, koji su jedan od uzroka pretilosti. Osim toga, ovi proizvodi dodali vlakna, što je korisno za organizam, ali postavlja se pitanje: "Zašto platiti više", jer možete kupiti običan mekinje kruh, itd

Spisak malo ugljenih hidrata proizvoda

Ako ne obratite pažnju na radnju trik ili steći proizvoda koji su niske u ugljikohidrata, a jedu organsku hranu, možete riješiti problem viška kilograma. Da biste počeli da se postepeno eliminirati iz ishrane i jesti hranu koja sadrži uštogljeni ugljenih hidrata, kao što su krumpir, riža, grah i dr. Umjesto toga, potrebno je da se u dnevni meni hrane, kao dio koji su vlaknastih ugljikohidrata, to može biti karfiol, tikvice, šparoge, itd

Tabela ugljenih hidrata proizvoda

Na listi proizvoda koji su niske u ugljikohidrata i meni za dan

Ako se odlučite za ovu metodu mršavljenja i dodajte u ishranu takvih namirnica pomoći će vam približnu izbornika:

1. doručak. U jutarnjim satima, možete popiti samo kafu ili čaj, ali umjesto šećera je najbolje koristiti med. Čak možete jesti malo masti jogurt, sendvič od proja sa sirom i jajima.
2. ručak. U ovom trenutku trebate jesti proteina, čija je uloga mogu obavljati nemasno meso, kao što su piletina ili teletina i riba - losos ili pastrva. Osim toga, na ručku možete pripremiti salatu kao svježe i iz kuhano povrće. Za preliv je najbolje odabrati maslinovo ulje ili limunovog soka.
3. večera. To je najbolje da će obrok biti održana za 3 h. Prije spavanja. Izbornika može biti sličan ručak, ali se isplati da se smanji broj proizvoda. Za večeru, možete kuhati povrća gulaš ili tepsija.

To je najbolje ako kupite malo ugljenih hranu jednom tjedno. Do pravih listu, brzo ćete nositi s ovog zadatka. Dakle, svaki dan je dozvoljeno ne više od 300 grama mesa ili ribe koja dolazi na povrće, lista je prilično velik: krastavci, paradajz, mrkva, luk i drugih, ali što je najvažnije - bez škroba. Još jedna na listi treba da cijeli kruh zrna, jaja, sir meke razreda, nemasni mliječni proizvodi, orašasti plodovi i ostali.

Glavna stvar ne preterati i ne isključuju sve ugljikohidrata potpuno, jer će dovesti do toga da će se tijelo može akumulirati propadanje proizvoda. Norma je 60 grama ugljikohidrata dnevno.

Prednosti nizkouglevodonogo snaga:

1. Ne morate da se broje kalorije poput ugljikohidrata.
2. Low carb namirnice su vrlo hranjiv.
3. To pomaže da se prebacite na pravilnu ishranu.
4. Pomoć riješi viška kilograma u kratkom vremenskom periodu.

Video: Optimalna proizvoda za sušenje.

Video: Sweet low-carb recepata

Video: Low-carb dijeta hrana