Ugljenih hidrata bez dijeta - jelovnik za tjedan

Ugljenih hidrata hranu - to je najukusnije hrane u ovom svijetu. I to je lako objasniti sa naučne tačke gledišta - naš mozak je veliki potrošač glukoze, i čim mi jedemo nešto slatko, brašno, voće, on je zahvalno izdvaja različitih hormona sreće u povratku. Ako to nije bio prijetnja i pankreasa višak kilograma, bismo jesti ugljenih hidrata sam, da stalno imaju mozak zadovoljni.

Pitanje: Kako će se osjećati svoj mozak, ako ste na nedelju dana lišava ga za to zadovoljstvo?

Probajmo riješiti ovaj težak problem, da shvate ugljenih hidrata bez dijeta na atraktivnoj meni za tjedan.

principi

Osnovni princip ugljenih hidrata bez dijeta za nedeljno - potpunog odbacivanja ugljikohidrata. Tačnije, za svoj mirni, to se zove ograničenje. Napomena, međutim, normalnu ishranu - 60% prevalencije ugljikohidrata. Mi smo na dijeti ugljenih hidrata bez da troše manje od 250 kcal. Dakle, umjesto 60%, će biti naš ugljenim hidratima 12,5% manje (pod pretpostavkom da je normalno kalorijske dijeta 2000 kcal). Uočljive razlike!

Sada o prijatno - teško da možete kontrolirati unos proteina, da ih konzumiraju skoro kao tvoje srce želi. Kao rezultat toga, ugljenih hidrata bez dijeta je dijeta od 60-70% zbog proteina (obično uravnotežena dijeta se daje proteini 25% kalorija).

Od masti ne mogu zezati. Odaberite proteine ​​koji sadrže masti, ali nisu najviše masti.

Također je drago da je sadržaj kalorija ne treba uzeti u obzir na ovu dijetu.

Osim toga:

• broj obroka - 5-6 dnevno;
• potrošnja vode - 2 l;
• vode nakon obroka - ne ranije od 30 minuta;
• obrok prije spavanja - za 2-3 sata.

Meni ugljenih hidrata-free dijeta često se koristi za mršavljenje profesionalne sportaše. Ili, bolje rečeno, oni se zovu sušenje - oslobađanje od masnog tkiva i jasniji prikaz reljefa. Međutim, dok se sportisti sjede na dijetu, jer njihov status kako slijedi nutricionista i sportskih doktora kako bi se smanjila oštećenja zdravlja.

jelovnik

Pravilna ishrana je ugljenih hidrata bez, naravno, isključuje sve slatko, brašno, voće, žitarice, grah.

Naime:

• skrobaste povrće - mrkva, repa, kukuruz, krompir, itd.
• zaslađivači - koristi se u "bez šećera" proizvoda;
• ishrane i nemasni proizvodi - "dietichnost" što je omogućeno zahvaljujući upotrebi aditiva u sastavu uštogljeni, a ne prirodnog podrijetla;
• alkohol;
• voće i sokovi (uključujući svježe sokove) - avaj, previše šećera;
• proizvodi podvrgnuti industrijsku preradu - na primjer, smrznute hrane i polu-tretirani ugljenih hidrata aditiva.

Ono što je dozvoljeno i ohrabrio?

Nakon svega navedenog, neke od njih mogu se zapitati - što možete jesti na dijeti ugljenih hidrata-free. Odgovor:

• meso;
• riba;
• proizvoda od mesa;
• jaja;
• plodovi mora;
• sir, svježi sir;
• jogurt, kefir, kiselo vrhnje, mlijeko;
• matice: bor, bademi, orasi, sjemenke suncokreta, bundeve;
• kiselo voće: zelene jabuke, brusnice, ribizle;
• lisnato povrće.

Koja je opasnost?

Počeli smo sa činjenicom da je vaš mozak nije jako slatko bez slatkog (izvinite na tautologija).

Naše telo oslobađa težine s obzirom na to da prestane da dobije najlakše probavljive proizvoda - ugljenih hidrata. Sa deficitom, ona mora razbiti vlastite dionice.

Avaj, ovaj probavu trajati duže nego što može priuštiti mozak. Budite spremni na činjenicu da je u ishrani ugljenih hidrata-free, gubite efikasnost, imate lošije pamćenje, pažnju, koncentraciju, i sve ono što je povezano sa mozgom.

Video: Dijeta za mršavljenje. ugljenih hidrata-free dijeta

Video: ugljenih hidrata bez dijeta za sušenje tijela