Ugljenih hidrata prozor nakon treninga

Sportski alter hormona, metabolizam i razbijanje mišićnih vlakana. Trening - je neki poticaj, koji pokreće brojne biokemijske lanca.

Promjene u tijelu ne javljaju u toku, a nakon klase, tako da jedem nakon treninga treba posvetiti posebnu pažnju.

Nakon prozor treninga ugljenih hidrata javlja u organizmu. U ovom trenutku, povećava sposobnost organizma da metaboliziraju ugljikohidrata velikom brzinom da se oporave energije.

Zašto ugljenih hidrata zatvoriti prozor?

Tokom treninga, tijelo aktivno proizvodi adrenalin i kortizol, zbog čega ljudi ne osjeća umorno, i dobiva povećanju snage izdržljivost. Kada je trening završen, hormoni ne prestaje da važi, zbog čega je tijelo počinje da dobija energiju iz mišića. Zbog toga vrlo važno vremena da se brine o zatvaranja prozora ugljenih hidrata, posebno za gubitak težine i izgradnju mišića. Jeli ugljikohidrata pokrenuti proizvodnju insulina, koji vraća tijelo u normalan rad.

Stručnjaci preporučuje da jedete hranu koja sadrži ugljikohidrata neposredno nakon treninga. Ne postoji konsenzus, jer traje ugljenih hidrata prozor nakon kardio, snagu i druge fizičke aktivnosti. Ali ipak, smatra se da je u prvih pola sata od ugljikohidrata se probavljaju mnogo brže nego što je uobičajeno.

Što više ugljenih hidrata da biste zatvorili prozor?

Sve zavisi od svrhe obuke. Ako, na primjer, žele da povećaju mišićnu masu, najbolje je koristiti posebne sportske prehrane koja se sastoji od ugljikohidrata. Ako se ne koriste, ne postoji prirodna hrana, a zatim da biste zatvorili prozor ugljikohidrata savršen banane.

Ako je vaš cilj - izgubiti na težini, kako bi zatvorili prozor nakon treninga ugljenih hidrata piće: agrumi, jabuke, grožđe i druge voće, kao i neke povrće, kao što su paradajz. Osim toga, možete priuštiti med, koji je gotovo u potpunosti sastavljen od ugljikohidrata.

Neki ljudi misle da nakon treninga trebate jesti dio pasulja, kaša ili žitarice. Ali je činjenica da se takvi proizvodi se probavljaju dugo vremena, a vi samo ne ulažu u limit trideset minuta.

Nakon treninga, možete počastiti slatkišima zabranjena, iako oni nisu tako korisni kao voće, ali nakon intenzivnih treninga svih štetnih ugljikohidrata će biti potrošeno na obnovu energije i neće pokvariti figuru.