Kako rastu mišića nakon treninga?

To podrazumijeva povećanje rasta mišića i volumena mišićnih vlakana tečnosti therebetween. U cilju ostvarivanja bila efikasna, vrlo je važno snabdijevanje energijom, koja pruža unos ugljenih hidrata. Ako to ne čine, postoji "ugljenih hidrata prozor", koja ne dozvoljava povećanje mišićne mase.

Kako rastu mišića nakon treninga?

Tokom treninga, jer postoje opterećenja microdamages da tijelo počinje da se oporavi. To je ono što dovodi do željenog efekta - povećanje obima mišića. rast mišića nakon treninga počinje najmanje 3 sata, a završava nakon najviše dva dana. Zbog toga se ne preporučuje često treniraju isto mišića. Od velikog značaja u rastu mišićnih vlakana je proteina i kalcijuma unos. Za rast mišića potrebno hormona rasta i testosterona. Na povećanje mišićne mase, morate stalno izlagati tijelo stres, to jest, da se poveća opterećenje.

Važno je razumjeti kako mišići rastu nakon treninga, a kada ćete rezultate. U principu, sve pojedinačno, ali u prosjeku za mjesec redovnih povećava treninga težina od 2 kg, a za godinu dana se povećava težina od 15 kg.

Zašto ne rastu mišića nakon treninga?

Postoji nekoliko objektivnih razloga zašto vježba ne daje rezultate:

1. Nedovoljnog unosa kalorija, ali i nepoštovanja optimalan omjer proteina, ugljikohidrata i masti.
2. Nepravilan obroka. Jedite pravilno, najmanje 6 puta dnevno.
3. Važno je da se poštuje ravnotežu vode, koja se, svaki dan piti najmanje dvije litre.
4. Neefikasan program i zloupotrebe težine. Važno je da se izvrši vježbe, jer rezultat neće biti.
5. Od velikog značaja je dobar ostatak dati svoje mišiće priliku da se oporavi.

Video: Princip rast mišića. Ili kako da rastu mišića

Video: 5 načina da se mišići rastu! Fizičke metode stimulacije