Vrste vežbanja

Postoji nekoliko vrsta fizičkih vježbi, koje su podijeljene prema određenim kriterijima. Ova podjela pomaže da se bolje kretati i odabrati za sebe odgovarajući pravac za nastavu.

Vrste vežbanja

Kako bi se dobili željeni rezultati sa treninga, važno je razumjeti vježbe koje imaju sasvim drugom pravcu.

Prema broju mišića koji primaju opterećenje:

1. Lokalne (izolacija) - vježbe, tokom koje su uključeni malu količinu mišića je manji od 1/3 cjelokupne mase. To uključuje različite vježbe za pojedine mišićne grupe, koji su u teretani, fitnes, bodybuilding, itd
2. Regionalno - tokom izvršenja takvog opterećenja vježbe je 1/3 do 1/2 mišićne mase tijela. Obično je ovo vježba u gornjih ekstremiteta i trupa mišića.
3. Global - tjelovježbi, koji omogućava da se uključe u mnogo treninga mišića, više od 1/2 cjelokupne mase. U ovoj kategoriji možete napraviti trčanje, biciklizam, itd

Prema vrsti mišićne kontrakcije:

1. Statički - prilikom izvođenja ovih vježbi tijelo ne kreće u prostoru, na primjer, drži štap.
2. Dynamic - za takve vježbe je tipičan tip izotonični mišićne kontrakcije, na primjer, plivanje, hodanje, i drugi.

Najčešći vrsta specijalnih i tjelovježbi:

1. Power - vježbe, poboljšanje i povećanje volumena mišića. Ipak, oni se mogu efikasno koristiti da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Treninzi se održavaju sa njegovim ili dodatnu težinu, i još uvijek postoje vježbe u teretani.
2. Aerobic - vježbe koje pomažu trenirati srce, disanje i izdržljivost. Ako želite izgubiti na težini, te vježbe treba da bude u kompleksu. To uključuje trčanje, plivanje, ples, nogomet i druge.

Video: Heavy rock muziku, da treniram u teretani i vježbe, kao prvak

Video: 35 vrste zgibova