Statičke vježbe

Statički vježbe nisu jako popularni kod kuće treninga. Po pravilu, ljudi su spremni za obavljanje ponavljaju radnje, smatrajući da bi to više koristi. U stvari, složeni statički vježbe - to je odličan asistent u gubitka težine i dobijanje mišićne lepa, a redovno primjenjuju svoju vrijednost.

Statički vježbe: Prednosti

Statički napon ne manje prirodno za osobu, a ne dinamična. Na primjer, statički vježbe za kičmu - to je uobičajena stvar za tijelo, jer su mišići duž kralježaka su uvijek tako da ga zadrži u dobrom stanju.

Prednosti ovih vježbi mogu biti vrlo različite. brzina statički napon pola daje snažan opterećenje na crvenom mišićnih vlakana koje su najaktivnije emituju energiju iz masti. Takve vježbe su optimalni za mršavljenje i sagorijevanje masti, pogotovo ako vrši nakon dinamične ...

Statički vježbe u punoj snazi zapošljava bijele mišićnih vlakana, zbog čega dolazi do povećanja obima mišića i povećanje snage. Na osnovu toga, napravili smo mnoge sisteme izometrijske vježbe koje daju efekt nije gore nego u teretani.

Zbog značajnog opterećenja na srce i krvne sudove takve vježbe se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti sfere.

Statički vježbe za gubitak težine i pritisnite

Uzmite u obzir niz popularnih i efikasne statičke vježbe koje omogućuju vam da lako i brzo dovesti tijelo u formu, spali masti i ton mišića. Obavljaju svoje najbolje u kombinaciji s dinamičkim vježbama (u drugoj polovini sesije) kako bi se povećala otkriti svoje potencijale.

Statički sklekova. Uzmite naglasak leži, radi sklekove nije potpun i do sredine, Freeze u tom položaju i držite ga što je duže moguće.
Za deltoide. Stand up ravno, ruke zaključan u bravu na nivou stomaka, dlanovima prema gore. Potrudite se ako želite razbiti bravu kretanje lakta u različitim pravcima. Naglašavaju ramena.
Za grudni mišići. Stajao ispružite ruke na nivou grudi i stavite dlan na dlan. Gurati ruke jedni drugima na prvi, a zatim maksimalno mlako.
Za triceps. Kleknuti pred stolici, stavio je pesnicama (rebra dlanom). Pritisnite na stolici teško.
Za biceps. Stalna stavite ruke na glavu, laktove sa strane. Dlanovi treba pritisnuti dolje na glavu.
Za medije. Lezite na leđa, otvori noge širok i stavite noge na pod. Otkinuti ramena s poda, povucite ispruženih ruku naprijed. Osjetiti kako napeti trbušne mišiće.
Za oblikusi. Stand up ravno, savijte ruke u laktovima. Lean u jednom pravcu, a onda s druge strane, pazeći da slivu ostao nepokretan.
Za mišiće leđa. Stajati sa svojim nogama na uže ili konopac, krajevima, uzmi u ruku i, nagnuvši se sa odbija u leđa, povucite ga prema gore.
Za mišiće leđa. Ležati na podu na stomaku, stavi ruke iza glave i prilično trulo u leđa.
Za noge. Postolje s leđima uza zid, povući jednom nogom na dužinu stopala ispred. Noga koja je iza nas, vrše pritisak na zid. Nakon ovog nogu unazad. Koncentrirati na senzacije u bedrima.

Važno je napomenuti da je prije statičke vježbe bi trebao biti zajednički warm-up: Roll zglobova, mišića izvlačenje, da malo trčanje da se zagrije, sve mišići bili spremni za učitavanje i jednostavan da boli nakon treninga. Na kraju željeni opseg streč.