Najbolji vježbe za štampu

Mnoge žene počinju da rade na stvaranju lijepo tijelo, suočavaju sa problemom izbora tehnike. Da se stvori prekrasan stomak različite tehnike nude desetine mogućnosti, i kako da se ne izgubi u ovoj različitosti i da odaberu najefikasniji, najbolje vježbe za novinare?

Najbolji vježbe za trbušnih mišića

Sada, većina stručnjaka u oblasti fitnesa je došao do zaključka da je najefikasnija vježba za trbušni mišići su jednostavnim okretanjem, koji sveobuhvatno rade na mišiće i omogućava kratko vrijeme da se formira lijep liniju medija. Potrebno je izvesti vježbe u 3 seta 15-20 ponavljanja:

1. Lezite na pod sa skupljenim nogama, koljena savijena, ruke iza glave, leđima pritisnuo na pod. Ne otvarajte oštricu (nema potrebe da se ukine leđa potpuno) od poda sa kreten, i moć medija, i pobrinite se da je između brade i grudi uvijek mogao staviti šaku. Ne naprezati, a ne povući u isto vrijeme na vratu.
2. Vježbe na klupi za novinare u teretani je isti, ali sa punim šou: noge držati tijelo u kosi državi, ruke iza glave.
3. Vježbe za novinare na traci, uključujući i područje s ravnim i savijenim nogama, omogućiti da rade niže abs dobro. Kao što mu zamjena može obavljati istu nogu pokret, leži na leđima.

Ove jednostavne vježbe da pritisne za žene pruža vrlo efikasne rezultate, i mora uključivati ​​bilo koji kompleks prekrasan trbuh.

Vježbe na strani štampe

Listi najboljih vježbi za štampu ne može učiniti bez vježbe na oblikusi. Važno je da ih brzo implementirati u mišić ne povećava i postaju šire.

1. Lezite na pod, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, skočni zglob desne noge ležao na lijevom koljenu. Iz ovog položaja, sa ciljem da se postigne lijevo lakat desnom koljenu (laktova treba biti u istoj ravni sa glavom, a ne ispruženom). Ponovite 15 puta, a zatim uključite noge i povucite imaju pravo lakat na lijevom koljenu. Za ovu stranu i ponovite 15 puta. Izvršite 3 seta.
2. Torziju obruč. Torziju obruč, posebno weighted savršeno dovodi do ton oblikusi. Ne zaboravite da morate uključiti obruč na obje strane, ili tokom vremena primijetit ćete razliku u razvoju lateralnih mišića na obje strane.

Nemojte zaboraviti da se takva sveobuhvatna vježbe za štampu, kao uvrtanje obruč treba biti siguran da uđu u kompleks na novinare. Izoluje opcije ostvaruju samo jednu vrstu mišića su također vrlo važno, ali važno je da daje i ukupno opterećenje za skladan razvoj tijela.

Statičke vježbe za štampu

Statički vježbe su jednostavne vježbe za novinare, na kojoj odjavljen i obično ponavljanje. Sve što je potrebno - potrebno je samo da zauzme stav i držite ga koliko god je to moguće. tri osnovne vježbe dovoljno za obavljanje:

1. Ležati na podu, ruke uz tijelo ili glava, noge ravno. Obratite pažnju na vrijeme i podignite noge ravno na podu, na udaljenosti od kutija šibica. Tako da treba imati 40-60 sekundi, i dodatno povećati zaposlenost ovaj put.
2. Vježbe "kutak": da li je isti, ali noge podignite tako da ugao sa poda je bila oko 45 stepeni.
3. Treći vježba je isti, ali je odrastao pod noge i da pod uglom od oko 60 stepeni.

Takav program vježbi za novinare učinit će vaš želudac teško, ali promjene u kut nagiba može ravnomjerno distribuirati opterećenje na svim trbušnih mišića.

Video: Najbolji vježbe za trbušnih mišića (Level 2)

Video: Kako izgraditi za novinare. najbolje vježbe