Uvrtanjem press

Sada stručnjaci okupilo stav da se izvrtanjem pritisnite najefikasniji vežba koja omogućava relativno kratko vrijeme da se pronađe lijep stomak liniju. Prednost ove vježbe je i činjenica da se može mijenjati pomoću dodatnih uređaja, kao što se može lako praksu u teretani, a uobičajeno grad stan.

Kako promašiti?

Ravno twist - je osnovna vježba koja treba da budu uključeni u bilo apsolutno kompleks, koji utiču na trbušne mišiće. To je tako jednostavan i efikasan da ignorisati to bi bila velika greška. Razmotrimo kako obaviti valjanje po podu - ova opcija je najpopularniji jer ne zahtijeva nikakve dodatne resurse.

Legnu na pod, savijte noge u koljenima, stopala na podu, u isto vrijeme, ne otvarati. Ruke savijte lakat i povucite iza glave, laktovi moraju jasno pogledati na dohvat ruke. Pratite glatko odvajanje lopatice od poda (ne više potrebno da raste). Pobrinite se da, u obavljanju laktove i dalje izgledala u stranu, a brada nije pritisnut na grudi. Između njih treba da bude na daljinu, u koji se lako uklapaju šaku. Vrat naprezanje tijekom vježbe ne treba - možete samo podići snagu vaše štampe. Ponovite 3 seta od 20 puta.

Direktan uvijanje novinarima je odlična pomoć da se formira prekrasan trbuh. U ovoj vježbi postoje mnoge opcije, kao što su strane i nazad uvijanja, koji pomažu da se radi o oblikusi i smanjiti tzv pritisnite respektivno.

Osim klasičnog verziju curling za trbušne mišiće, koji se vrši na podu ili na posebnom mat, postoje varijacije od uvijanja u simulatoru, koji savršeno može zamijeniti klasične verzija za one koji redovito posjećuje teretanu.

Valja po bloku

Ova opcija crunches s utezima je najefikasniji za proučavanje srednjeg dijela medija, uključujući i stvoriti prekrasne "kockice". Izvršenje se znatno razlikuje od klasične varijante.

Na koljena, ruke iza glave premotao, uzeti ručku na dlanu bloka simulatora. U ovom položaju, duboko udahnite i okrenuti prema tepih (ili kat). Kako bi se riješi debeli stomak i povrati prekrasan oblik, potrebno je da ponovite ovu vježbu sa svjetlom do srednje težine 3 serije 15-20 ponavljanja. Važno je ne da se pomogne rukama, a rad je za novinare, osjetiti njegovu napetost. Obavljanje vježbe treba da bude glatko, bez kreteni.

Ako uvijanja leži rade na cijelom abdominalne i posebno gornji dio, korištenje bloka simulatora omogućava intenzivniji pritisak na srednji dio štampe. Ove vježbe su najbolje uraditi u složenom, a ne u izolaciji.

Uvrtanje rimske stolice

Ovo je - odličan vježba za srednje i štampe, koja se izvodi pomoću posebnih simulatoru.

Sedite na rimskom stolici, stavljajući sliva u potpunosti na sedištu, prekrstio ruke na grudima i uvijanje rimske stolice cevanicama odmara valjci. Duboko udahnite, zadržite dah i spustiti torzo ispod kukova. Zatim pratite uvijanje naprijed, podignite glavu i ramena oko 30 ili 60 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ako imate problema, možete podići torzo gore. Nakon što ste prevladati najteži dio, izdahnite, a na vrhu je uvijek pauzirati i osjetite napetost trbušnih mišića. Nakon toga, vratite se u početni položaj. Glavna stvar sve vježbe se izvode polako i glatko kao moguće rad mišića, a ne sile udara ili zamah.