Tabata protokol - vježbe za trbuh

Autor ovog programa vježbi je dr Izumi Tabata - bivši trener japanske reprezentacije u klizanju. Suština vježbe je vrlo jednostavan - da izvrši bilo pogodno i odgovarajuće vježbe za vaše potrebe na obuci brzim tempom intervalu. Glavni uslov - da izvrši maksimalni broj ponavljanja u jedinici vremena.

U ovom slučaju govorimo o prednostima Tabata protokol vježbi za trbuh - najbolnije za većinu žena subjekata. Je Tabata koristimo klasične bušilice, ali ih obavljaju pod timer - vježbe se izvode s malo ili bez odmora, jedan ciklus.

Zaposlene žene moraju biti ludi za Tabata vježbe za trbuh, nakon samo 4 minute dnevno (ovaj iznos vremena na trening mogu se naći na dnevnoj bazi) može raditi preko štampe do sada gori mišića koji kaže - imate dobar posao van.

Vježbe kompleks Tabata za štampu vršimo osam vježbi, od kojih svaka će se u trajanju od 20 sekundi, ostatak - 10 sekundi, što je rezultat dužine obuke je 4 minute.

Kompleksa - Tabata protokol za želudac

Valja po leđima - leže na leđima, kopča ruke iza glave, koljena savijena, donjeg dijela leđa čvrsto pritisne na pod, laktove gledajući u stranu. Na izdisaju, ostavljajući glavu pod, lopatica, prsa i sastavljena. Inspiratornog spušta.
Naslonjen na podu, noge na pod i na izdisaju, počne da obavlja jog noge Kretanje naizmjenično lijevo i desno.
Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, napravite celog tela podizanje sa svoje strane u stranu, ruke pomažu da se pooštriti. Inspiratorni spustiti u IP i nastaviti sa istom na drugoj strani, izmjenične ruke.
SP - ruke ispod stražnjice, ispruženim nogama naprijed. Na izdisaju, prekid noge od poda i počnite da bi prijelaz na brzim tempom.
"Bicikl" - ruke na potiljak, noge savijene. Na izdisaju, raste stanovanja i privlači noge tijelu, napraviti zaokret u desno tijelo, privlače lijevog koljena na desni lakat, pravi zaokret u lijevo, mi smo izvući desnog koljena na lijevo koljeno.
IP - ležeći na leđima, rukama i prostire se uz tijelo, noge savijene u koljenima. Na izdisaju, mi smo izvući desnu ruku na desno peta, zatim lijeva ruka levo pete. na dnu kućišta ne vrate, naizmenično obje strane u kontinuitetu.
SP - pola savijeni protiv njegove ruke na podu, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, počne da obavlja produžetak pokreta - povucite noge naprijed, kidanje ih s poda, savijte laktove, distanciranje tijelo od stopala. Onda sklopiva - noge savijene u koljenu, tijelo privlači noge, ispravljanje laktove.
Guše ruke ispod stražnjice, lezite na pod, noge povucite naprijed. Na izdisaju, podignite vertikalno pod pravim uglom, prvo lijevo, pa desnu nogu, a zatim ispustite - prvo lijevo, pa desno. Dakle, dižemo i niže noge naizmjenično.