Izometrijske vježbe

Jedan od najpopularnijih načina danas da poboljšaju svoje zdravlje - skup izometrijske vježbe. To je prilično neobičan i drugačiji od drugih u koji uzrokuje naprezanje mišića, ali ih ne protežu, prevazilaženje otpora. Idealan izometričke vježbe za zaposlene ljude - u stvari cijeli vježba treba da bude 30-90 sekundi, ali u pripremi - 5-10 minuta dnevno. Da li je to puno? .. Iznenađujuće, rezultati ostaju bolji nego dug i naporan trening drugi plan.

Principi izometrijske vježbe za kičmu, vrat, zglobove

Važno je da se striktno pridržavati ovih načela na nastavu stvarno imao na vas najveći mogući efekat:

kada je maksimalni napon;
stres na izdisaju, dah konstanta, ritmičke;
vježba se izvodi ne više od 6 sekundi;
break između serija - 30-60 sekundi;
strain i strain relief glatko i ne oštar;
otpor bi trebao biti maksimum, isključujući mogućnost kretanja.

Vježbe su samo efektivno ih teško svaki dan kad obavljaju. U prvim mjesecima može povezati 9-12 vježbi, 3-6 onda zamijeniti novima. Čak i nakon nekog vremena ne možete izvesti 20-24 vježbe po treningu.

Izometričke vježbe: vježbe

izometrijski gimnastika To se mora obaviti u jutarnjim satima u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Za ulazak u način naviknu na ritam disanja: udisati za 6 sekundi - 6 sekundi, izdahnite. ušli smo u ritam - da li vježba - ostalo. I tako cijelu vježbu. Prvih nekoliko dana samo da 4-6 vježbe.

Nakon nastave su ohrabreni da se istuširam u kontrastu - prvo toplo, onda hladno.

Protežu ruke, ostatak savijena prstima po stolu i na izdisaju, počinju da se lagano pritisnite na podršku, ako želite da ga drži na pod. Crush 6 sekundi, a onda opusti glatko, 30 sekundi odmora i ponovite vježbu.
Savijte prste u pesnicu, squeeze, guraju ih na rub stola s prstima. Pritisnite stolu kao da ga udaljite od tebe, osjećati mentalno do 6, a zatim pauza od 30 sekundi i ponovo.
Skidaj ruke ispod stola i gurnite natrag u ruku, kao da želite da suza. Također, 6 sekundi truda i 30 odmor, a zatim drugi pristup.
Sjesti za stolom, prekrstio noge. Natkolene push na naslovnoj strani stola teško. Također, 6 sekundi truda i 30 odmor, a zatim ponovite za drugu nogu, a drugi pristup za oboje.

Glavni plus ovih vježbi - možete ih učiniti pravo u uredu, a niko nije ni shvatio da ste obuka. Ipak, bolje je da to ipak je dom biti u mogućnosti da se istuširam.