Vježbe iz bol u leđima

Bol u leđima može doći iz različitih razloga, ali u većini slučajeva to je zbog nepravilnog položaja kralježnice tokom dana. Danas postoje efikasne vježbe LFK za leđa, što može riješi boli. Preporučuje se da se ide kod doktora da identifikuje uzrok boli.

Vježbe iz bol u leđima

Najčešće, bol u leđima nastaje zbog surge struka. Jednostavne vježbe mogu pomoći nakon napornog radnog dana ili nakon dizanje tegova. Razmislite o nekoliko opcija od kojih možete kreirati kompleksa.

1. kovrđžast. Postavite sebe na podu, na leđima, koljena savijena. Ruke organizirati u ruci, da se stvori dodatni naglasak. Podignite noge, ne ispravite koljena i spustite ih, pa lijevo, pa desno. U svakom trenutku kasni 15 sekundi. au kasnijim treninga povećati svoje vrijeme. Da li izdisaju vježbe bez naglih pokreta.

2. mahi noge. Sljedeće vježbe je pogodan za loše leđa, i kao preventivnu mjeru. Držite se na leđa i stavio ruke iza glave. Podignite jednu nogu i bez promjene visine, gurnuti u stranu. Po istom putu, vratiti u svoj prvobitni položaj. Važno je da se vaša ramena sa poda tokom vježbe.

3. "Basket". Da riješi bol u leđima, potrebno je izvršiti potezu. Držite se na trbuhu, i popustio u leđa, uhvatim teleta. Pokušajte da ispruži, i ostati za maksimalni napon. Možete se ljuljaju.

4. "Cobra". Držite se na trbuhu i odmarajući ruke na podu, temeljito trulo u leđa da bude kao kobra. Glava treba odbaciti ranije. Zadržavaju neko vrijeme i spuštaju. Važno je da se učini sve glatko, smanjenje pršljen po pršljen. Ne zaboravite - bez naglih pokreta.

Vježbe za leđa štapom

1. Noge u širini ramena mjesto, ruke uzeti štap i gurnuti. Udisanje, podignite ruke, ostati nekoliko sekundi, a zatim saviti prema dolje na izlazu, pokušavajući da dodirne štap na pod. Ostanite u ovom položaju pola minuta, ali ne držati dah. Pobrinite se da vaša koljena ostati ravno.

2. Sljedeće vježbe za zdrava leđa pomaže u održavanju ispravan držanje. Ruke treba da savijati laktove i povucite štap s njim. Produžite ruke ispred vas i držati ih paralelno na noge i nagne naprijed. Izvući maksimum trenutku neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

Video: Bol u leđima - Vježbe za ublažavanje niže bol u leđima. centar V.Dikulya

Video: 5 efikasan i jednostavan vježbe iz bol u leđima - sve bude dobro. Pitanje 691 od 21/10/15

Video: 5 vježbi Paul Bragg od bolova u leđima

Video: Vježba umor i bol u leđima! - Sve bude dobro. Pitanje 870 od 30/08/16