Bubnovsky - kičme vježbe kod kuće

Dr. Bubnovsky stvorio niz vježbi koje mogu da riješi bolesti kičme i zglobova. On je jednostavan i svatko može učiniti kod kuće. Doktor je rekao da je redovno obavljanje kompleksa, možete dobiti osloboditi osteoartritis, kila, reumatoidni artritis i druge probleme.

Set vježbi za kičmu Bubnovsky

Mnogi ljudi koji pate od problema sa kičmom i zglobovima, isključuju dodatne fizičke aktivnosti, ali to se ne odnosi gimnastike predložio Bubnovsky kao što je nježan. Nakon nekoliko tretmana će nestati bol i grčevi. Osim toga, povećan mišićni tonus.

Bubnovskaya vježbe za kičmu kod kuće:

1. Prva vježba ima za cilj opuštanje mišića leđa, i da ga izvrši, stoji na sve četiri, uzimajući stres na koljenima i dlanovima. Potrebno je da se opustite, a zatim kao izdišete, polako izvija leđa, a onda, disanje, napraviti otklon.
2. Istezanje leđa dio liste od tri glavne Bubnovskaya vježbe za kičmu, kralježaka jer pomaže da se u ispravan položaj. SP je identičan prvom vježba, ali samo ruke treba biti savijene u laktovima. Dok diše, nagnite tijelo do poda, i izdahnite, sjediti na petama zadnjici. Ako se uradi ispravno, osjećat ćete se protežu u lumbalnom.
3. Narednih vježba se zove "Bleeding" i da ga izvrši u svoj prvobitni položaj ostaje isti. Cilj je da se izvuče tijelo što je više moguće unaprijed. Važno je zadržati leđa u ravnom položaju, a ne urušavanja u struku.
4. Vježba terapija za kičmene Bubnovsky također uključuje korak istezanja. Polako sjesti na savijena koljena lijevo nogu, s desna noga treba povukli. Na kraju trenutku istezanja, potrebno je da izdahnite. Važno je da se rade stvari postepeno, jer se mogu pojaviti oštar bol.
5. Za sledeću vežbu, postavite sebe na leđima i rukama proširiti duž tijela. Izdisaja treba predati push up stražnjici, a nakon fiksiranje, udisanje, vratite se na SP.
6. liječenje kičme potrebno je izvršiti vježbe doktor Bubnovskaya, usmjerene na distenzija abdomena. SP - nalazi se na leđa, fiksiranje ruke iza glave i noge savijene u koljenima. Chin lock na grudima, a zatim kao izdišete savijati tijelo, povlačeći laktovima na koljena. Ponovite vježbu dok se trbušni mišići neće imati osjećaj peckanja.
7. Preporučuje se da se dopuni trening potisak ruke i za koje je potrebno uzeti gumene zavoja ili petlje. Stati na noge zavoj na noge, stavljajući ih u visini ramena, a završava u vašim rukama. Zadatak - da se podigne ruke iznad glave.
8. Gimnastika za kičmu doktor Bubnovskaya uključuje vježbe "Swallow". Da zauzme startnu poziciju mora da se nalazi na podu na stomaku. Zadatak - udisanje, podignite ruke i noge, a pri izdisaju, uzeti SP.
9. Da biste to učinili vježbe, morate ostati na leđima, rukama i prostire se uz tijelo, ali noge moraju biti na ramenima. Zadatak - da povuče prstima na prvi sa jednom, a onda s druge strane.
10. Držite se na leđa, koljena savijena i ruke organizirati strane, dajući dlanom. Zadatak - na niže nogu, unutrašnjoj strani butina. Da li vježba naizmjenično jednu ili drugu nogu.
11. Ležeći na leđima, počinju da se naizmjenično stisnuti polen dole, a zatim rastopyrivat njihova maksima. Još uvijek možete obratiti obavljanje rotacione pokrete stop.

Video: Vježbe za leđa kod kuće. video Bubnovsky

Video: vježbe Dr. Bubnovskaya! Kod kuće ...