Metoda vježba Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky - tvorac inovativni sistem za liječenje neuroloških i ortopedskih bolesti bez upotrebe farmacije, i uz aktivno sudjelovanje pacijenta u procesu liječenja. Pacijent se oporavlja zbog snage svojih tijela, obavlja poseban sistem vježbi Bubnovskaya.

Ovaj tretman se zove kineziterapija, odnosno - tretman kretanja. Budući da ne može samo izliječiti bolesti kralježnice koristeći standardne vježbe Bubnovskaya način: kile i osteohondroze, ali poliartritis, nekroze, pogrešan stav, kao i lijekove za liječenje ovisnosti. Sljedeća gledamo 20 velikih vježbe Bubnovskaya.

Set vježbi

1. Sjedili smo na podu pored simulator za napuhavanje mišića leđa. Noge uza zid, ruke držeći na ručku. Prilikom podizanja ruke i lean naprijed, proteže kičme, leđa krivine, i uz potisak u grudi, lopatica konvergiraju. Tokom vuče - izdahnite dok podižete ruke - dah.
2. Za ljude sa dobrim fizičku pripremu, profesor Bubnovsky preporučuje vježbe na horizontalnoj traci. Osnovnu pull grip sa različitim širinama.
3. Prva vježba se može izvršiti ne samo sa treninga, ali i sa konvencionalnim ekspanderima. 2 proširivanje sidrenje na zidu, protiv noge i ponovite sve je isto kao u Vježba 1.
4. Postanite lijevo noga savijena na bilo klupi, druga noga ravno na podu. Lijeva ruka počiva na klupi, u desnoj ruci da kreten i obavljanje vuče.
5. Pružamo trakciju sa donjim bloka. Da biste to učinili, sjedi na podu, noge ravno, dovoljno za simulator nositi težinu (ili ekspanderima pojačanje ispod) i obavlja vuče.
6. Ispuniti želju za hranom sa nižim blok sjedi na klupi.
7. IP - na podu, rješavanje ručka simulatoru ili niska u prilogu za proširivanje. Vježba se sastoji od tri dijela: pravo potisak ruku iza glave, potisak pravo ruku u stranu i povucite savijene ruku na bradu.
8. Obavite prethodne vježbe, sjedi na kosoj klupi.
9. Ostati na klupi, obje ruke na ručku: lift direktno ruke iza glave tri puta i podignite savijene prema ruke na prsa tri puta. Mi radimo 20 ponavljanja.
10. 7 Ponovite ovu vježbu sa bučicama u rukama dok sjedi, leži i na nogama. 20 puta po setu.
11. Obavljaju klupi vrhu. Da biste to učinili, sjesti s leđima na simulatoru (proširivanje), provesti ruku pacijenta na ručicu i podignite ga.
12. Legne na kosoj klupi sa kojima se suočava simulator ili ekspanderima u daljini. Ruke poduzeti ruku i ramena pokret zateže je. Isto se može učiniti dok je sjedio sa bučicama u rukama.
13. Ležati na podu, leđima simulatoru. Držeći se za ruke na bazi simulatoru. Pričvrstite obje noge iz mašine i polako podignite noge "breza".
14. Legne prema pokretnoj traci držeći se za ruke na bilo kakve podrške iza. Noge su priključeni na simulatoru, obavljaju fleksije i proširenje noge da podigne glavu kad savijena.
15. Lezite leđima na simulatoru, pričvrstite jednom nogom do daske. Podiže i spušta fiksni nogu.
16. Ležali smo dole na stomak leđima simulator, jedna noga je priključen na ručku. Nogu bend i povucite u stranu, a zatim ispraviti i podići.
17. Lezite na pod, licem u simulatoru. Izrada uvijanja ili rotacije. Držeći se za ruke na podršku za glavu, ruke uvrnuto. Raširenih nogu 90 u odnosu na druge. Noga, koja gleda naprijed, je priključen na simulatoru. Savijte noge, privlače na sebe i na stranu.
18. Leže na klupi stomak. Držeći se za ruke na podršku, s obje noge priključen na simulatoru, noge od kolena da lebdi u zraku. Savij koljena i poravnajte.
19. Ležati na podu na leđima. Levi drži na podršku, desna ruka oko prtljažnik. Lijevu nogu ravno ispred vas, pravo je priključen na simulatoru. Zateže noge, savijanje koljena, glavu i ruke privukla koljena.
20. IP - stajanje, ruku drže na simulatoru, jednom nogom pridaju ručku i izvrši korak nazad. Ponovite na drugu nogu.

Video: 20 osnovne vježbe Bubnovskaya

Video: Tri univerzalna vježba Sergey Bubnovsky