Dr. Bubnovsky: gimnastika za leđa

kičmene gimnastika po Bubnovskaya metoda odavno stekao popularnost. Poznata koji omogućavaju da se uključe u, je na internetu u javnom domenu, a nudimo jedan od njih. Kompleks sadrži prilično jednostavan, ali efikasan vježbe. Razmotrimo neke od njih.

Gimnastika za poleđini Bubnovsky: opuštanje natrag na koljenima

Uprites na koljenima i rukama. Opustite se, pa čekaj malo. Na izdisanje glatko savijati natrag uz inspiratorne - luk leđa dole. U jednom pristup bi trebao biti 10-20 ponavljanja. Vodite računa da kada treba voditi na svaki element glatko, nagli pokreti mogu dovesti do pogoršanja.

Dr. Bubnovsky: gimnastika za kičmu - istezanje korak

Uzmite stres na koljenima i rukama, a zatim sjesti na lijevu nogu i povući nazad. Povucite lijevo nogu naprijed, spustivši se što je moguće. Preći sa desne strane na lijevu stranu nogu, možda čak i prevazilaženje bol pluća. Pratite dah na kraju poena. Pratite do 20 ponavljanja u jednom pristupu.

Profesor Bubnovsky: gimnastika za kičmu - koja seže

Uzmite naglasak na koljenima i dlanovima. Savijte laktove i donji dio tijela na podu Dok izdišete. Iz ovog položaja ispraviti ruku, spuštanje bokova do pete. U ovom položaju, protežu mišiće leđa, i to je vrlo korisno za kičmu. Oni koji pate od bolove u leđima, potrebno je da ga redovito obavljaju nakon posla.

Dr. Bubnovsky i gimnastika za leđa odavno osvojio je povjerenje naroda. Ono što je najbitnije - da obavlja kompleks redovno i ne pravi nagle pokrete, a vi ćete sigurno dobiti očekivani rezultat.

Video: Slabo aktivne rad dovodi do bolova u leđima. Vježbe za istezanje